В последнее время получаю много вопросов от женщин, которых беспокоят частые мочеиспускания, подтекание мочи при смехе, запоры и боль внизу живота, вызванные опущением или выпадением органов малого таза.
Перейду сразу к сути. Действительно, это довольно распространённая проблема по-женски, потому что у нас есть мышцы тазового дна и влагалища, которые ослабевают из-за родов и постоянно действующей силы гравитации. Представьте мышцы тазового дна, как «гамак», который крепится к костям малого таза. Этот «гамак» постоянно поддаётся давлению других органов сверху. Под этой тяжестью он раскачивается и провисает, когда мы чихаем, кашляем, бегаем, поднимаем тяжести…. Во время родов – растягивается. К менопаузе мышцы ослабевают настолько, что могут давить на мочевой пузырь, прямую кишку и другие органы малого таза.
В России опущение и выпадение органов малого таза наблюдается у 40% женщин после 50-ти лет, и у 15-30% женщин репродуктивного возраста. В запущенных стадиях этот недуг предлагают лечить только хирургическим методом. Однако, проблема возвращается в 20-25% случаях.
К сожалению, многие женщины свыкаются с дискомфортом и болью, считая это особенностью возраста и нормой. К счастью, это можно и нужно исправить. Есть несложные техники йоги, которые укрепят мышцы тазового дна и «вернут» все органы на место, даже если завтра – у женщины 80-ти летний юбилей.
Не только здоровье, сильные мышцы тазового дна – это источник женской силы и удовольствия.
Я глубоко убеждена в том, что мышцы тазового дна нуждаются в особой женской заботе и внимании, учитывая, сколько важнейших функций они выполняют:
- Замыкают щель влагалища
- Участвуют в оргазме
- Поддерживают голову ребёнка во время родов
- Поднимают задний проход
- Регулируют процесс мочеиспускания и дефекации
Если эти мышцы слабые, то женщина лишается удовольствия и даже простые физиологические функции становятся проблемой.
На эмоциональном и духовном уровне мышцы таза не менее важны. Они находятся на уровне первой чакры, в которой, как известно, покоится жизненная энергия Кундалини. Когда мы укрепляем мышцы тазового дна с помощью техник йоги, эта энергия пробуждается и поднимается вверх ко второй – творческой и сексуальной чакре, и выше. Если женщина уделяет достаточно внимания мышцам таза дна, то она прекрасно чувствует себя физически и эмоционально, духовно растёт. Также мышцы тазового дна на уровне первой чакры отвечают за заземлённость женщины, дают чувство безопасности, защищённости и стабильности.
Как профилактировать и укреплять мышцы тазового дна?
Для профилактики ослабления мышц малого таза и опущения органов, соблюдайте два простых правила:
– Не поднимайте тяжести
– Если всё-таки приходится поднимать, например, ребёнка на руки, сокращайте и удерживайте мышцы влагалища так, будто вы хотите в туалет и терпите.
Для укрепления мышц тазового дна практикуйте специальные техники.
Наверняка, вы слышали про упражнение Кегеля – технику сокращения мышц влагалища для их укрепления. Она пришла из йоги, правда немного в упрощённом варианте.
В йоге мы делаем технику «Мула-бандха» или по-другому «нижний замок». Мула-бандха и укрепляет мышцы тазового дна, и растягивает их, что очень важно для сохранения тонуса этих мышцы. Если они только усиливаются, как это происходит во время упражнений Кегеля, то они в гипер-тонусе, что чревато, например, разрывом мышц во время родов. Мула-бандхой мы тренируем их так, что они могут и растягиваться, и быстро приходить в тонус.
Мула-бандха – это несложная техника, но подробно объяснить её выполнение в таком формате непросто. Подробнее об этой технике я рассказала на вебинаре «Мышцы тазового дна, как источник женской силы и удовольствия». На вебинаре также давала несложные и эффективные упражнения для укрепления мышц тазового дна. Если вас заинтересовала эта тема, и вы хотите уделить этим важнейшим мышцам должное внимание – можете посмотреть его в записи.
Регистрируйтесь ➠ https://club.tatianaelle.ru/or...
и вебинар сразу придёт вам на почту.
К слову, этот и многие другие вебинары на актуальные женские темы есть в Клубе Гормональной йоги. Вступайте в следующий поток, смотрите вебинар и сразу переходите от теории к регулярной практике. В Клубе есть видео-урок с подробным объяснением, как правильно выполнять Мула-бандху для гарантированных результатов. Эту технику участницы выполняют и в других уроках клуба, поэтому мышцы тазового дна быстро приходят в тонус. Система занятий построена таким образом, чтобы все важнейшие женские органы и мышцы, эндокринные железы прорабатывались гармонично.
Следующий поток в Клуб Гормональной йоги стартует уже 21 ноября (при оформлении вебинар вам будет доступен сразу).
Присоединяйтесь, приводите в тонус мышцы тазового дна и раскрывайте в себе источник женской силы и удовольствия.
С уважением, Татьяна Элль
авторизуйтесь