Е
сли вы устали от бешеных ритмов, хотите шаг за шагом идти к целям и результатам без срывов и надрывов – прочтите эту статью. Сегодня мы поговорим об искусстве маленьких шагов.
Было у вас такое, когда вы ставили себе амбициозную цель, но сходили с намеченной тропы чуть ли не сразу же? Думаю, не ошибусь, если скажу, что такое случалось с каждой из нас. Например, когда обещали себе есть более здоровую пищу, но уже вскоре срывались. Или, одна из самых частых историй, когда ставили перед собой цель – заниматься йогой или любой другой физической активностью на регулярной основе, но уже в скором времени сдавались. Знакомо?
Как показывает мой опыт, большой результат достигается за счет частых небольших улучшений – маленьких и регулярных шагов.
Притча про черепаху и зайца метафорично раскрывает эту глубочайшую мудрость:
Как-то раз Черепаха и Заяц поспорили о том, кто из них быстрее. Они решили уладить спор в состязании. Договорились о трассе, и забег начался. Заяц стартовал первым и резво бежал какое-то время. Увидев, что Черепаха далеко, подумал – можно посидеть немного под деревом и отдохнуть перед продолжением забега. Сел под деревом и заснул. Медленная Черепаха дошла до того места, где спал Заяц, а затем закончила забег, став бесспорным победителем. Заяц проснулся и понял, что проиграл соревнование.
Мораль: побеждает тот, кто идет к своей цели медленно, но стабильно.
На поверхности отказа от принятия – это желание не обременять окружающих тратой времени, энергии и денег. Также, это может быть желанием показать, что у меня есть все необходимое, я – самодостаточна.
Самая главная из причин – это низкая самооценка.
Именно поэтому, создавая клуб и курс Гормональной йоги de la Femme, я построила систему, которая основана на маленьких шагах. Практики начинаются с коротких и простых 15-минутных комплексов. Их легко и приятно осваивать без надрыва, с минимальной вероятностью отката. Например, в клубе занятия длятся в среднем всего 15-30 минут. В курсе участницы разучивают мини-комплексы в течение 21-го дня. Таким образом мы развиваем привычку ежедневно что-то делать в нужном направлении, пусть и немного, чтобы получать восхитительные результаты.
Глубинная цель моего подхода “медленно, но стабильно” основана на женской энергии, которая получает результаты без лишнего напряжения. Мужская энергия патриархального общества побуждает нас достигать большего через преодоление. Выше, быстрее, сильнее. Достигать чего-то на мужской энергии - это ни плохо, и не хорошо, но это забирает много энергии. Мужская модель предполагает формулу: чем больше усилий приложишь, тем больше в итоге получишь. Женская энергия - это делать по чуть-чуть в расслабленном состоянии, чтобы приходить к желаемым целям в легкости.
Предлагаю вам поразмышлять над следующими принципами и проверить их жизнеспособность на собственном опыте:
- Установка: чем больше делаю, тем больше получаю - не верная. Можно прилагать меньше усилий, получая значительно больше.
- Маленькие, но регулярные шаги приведут намного дальше, чем большие спонтанные рывки.
- Делая небольшие усилия, успеваешь осознавать процесс и получать от него удовольствие.
Мой подход через искусство маленьких шагов подтверждает и наука.
Регулярные и непродолжительные занятия йогой или другой физической активностью – путь к отличному самочувствию, профилактике заболеваний и долголетию. К такому выводу пришли ученые. Они предложили разбить рекомендованные для этих целей 150 минут в неделю на 20-минутные занятия, но ежедневные – это гораздо, гораздо лучше, чем 3 раза в неделю по часу, или 2 раза по 1,5.
Результаты исследований показали: 20-30 минут умеренной активности в день снижают риски инсульта, инфаркта, диабета и рака. Занятия можно даже разбить на более короткие интервалы, например, по 5-10 минут, если вы много работаете. Эффективность такого подхода доказана Американским Институтом онкологии. Еще одно исследование и вовсе говорит о том, что положительный эффект будет даже от 20-секундных упражнений, если делать их регулярно.
В конечном итоге любая, даже минутная активность – лучше, чем ничего.
И напротив, уложить всю физическую активность в 2-3 длинные практики или тренировки – плохая идея.
Такая схема занятий значительно повышает риски травм из-за неправильно распределенной нагрузки. Также она не позволяет контролировать уровень сахара в крови, а значит замечательно себя чувствовать в течение всего дня.
Еще одна причина, по которой люди часто забрасывают длительные тренировки – нехватка времени. Согласно статистике, как в России, так и в зарубежных странах занятия сводятся на нет, потому что помимо самого занятия длинною в час-два, нужно еще время на дорогу, переодевание, душ после… Эту проблему также снимает курс или клуб Гормональной йоги de la Femme – можно заниматься в любое удобное время, не выходя из дома. Можно сделать практику на 10 минут, а при желании – час или даже больше. Только в отличие от фитнеса и спортзала эти занятия абсолютно травмобезопасные.
По всем этим причинам участницы клуба и курса занимаются Гормональной йогой de la Femme годами и приходят к впечатляющим результатам, и все благодаря искусству маленьких шагов.
Неважно, какие цели мы ставим перед собой – глобальные или маленькие: улучшить здоровье, сбросить вес, сколотить состояние или совершить кругосветное путешествие. Эти задачи могут казаться сложными или даже вовсе неосуществимыми. Но если разбить их на маленькие шаги и делать их ежедневно, один за другим – вы увидите, как перед вами появится лестница, которая приведет вас на любую вершину.
Такой лестницей к вашим личным вершинам благополучия, здоровья и прекрасного самочувствия может стать женский Клуб Гормональной йоги. Всего 15-20 минут ежедневных практик и вы выстроите свою систему движения маленькими шагами к большим результатам. Даже если у вас есть сложности с дисциплиной - кураторы поддержат вас, перешагивая с вами за руку ступеньку за ступенькой. Постепенно, шаг за шагом вы выработаете регулярность занятий и, что особенно важно и ценно, любовь к практикам.
В конечном итоге вы придете к впечатляющим результатам, как это уже случилось с участницами клуба. Они восстанавливают здоровье, выходят замуж, рожают детей после многочисленных неудачных попыток, находят больше возможностей для заботы о себе, улучшают отношения с близкими - это лишь малая часть тех успехов, к которым мы вместе приходим маленькими шагами. Какую бы цель вы не ставили перед собой, в клубе вы научитесь искусству маленьких шагов и придете к ней в легкости.
Присоединяйтесь к следующему потоку женского Клуба Гормональной йоги 9 октября.
С уважением, любовью и заботой,
Татьяна Элль
авторизуйтесь