Только встала, а уже устала. Ничего не хочется, все надоело… Знакомо? Если возникают такие ощущения и мысли, то скорее всего тебя сбило с ног выгорание. Делать с этим что-то и правда нужно, даже если все достало. С выгоранием можно справится, и оно того стоит.
Выгорание определяется как синдром, который возникает от хронического рабочего стресса. Он напрямую связан с постоянной и активной деятельностью – это отличает выгорание от других эмоциональных переживаний. Сегодня перерабатывает большая половина человечества – факт. Работа отнимает 70-80% времени, считай, почти заменяет жизнь. Например, в Японии, работа по 12-15 часов в сутки без отпусков и больничных возведена в культ. В России выгорают 77% сотрудников. Во Франции регулярно выгорают работники люксовых компаний, их ритм жизни похож на ритм ассистенток из “Дьявол носит Prada”.
Думаю, не ошибусь, если скажу: из выгорания пытается выплыть каждый второй. К тому же вокруг нас столько стрессовых факторов: шума, огней, потоков информации, так что вовсе неудивительно, что тело и мозг в какой-то момент отказывают в работе и переходят в «спящий» режим.
Почему мы выгораем?
Понять, что у тебя выгорание – просто. Продуктивность падает, появляется безразличие к некогда любимым занятиям и работе. Трудно собраться с силами и сосредоточиться. Ничего не радует, или даже бесит. Нарушается привычный жизненный уклад, могут портиться отношения с близкими. Снедают чувства тоски, одиночества и бессилия. Все это говорит о том, что твоя нервная система на грани перегрузки.
Нервная система человека имеет две части: симпатическую и парасимпатическую. Функция симпатической системы – поддерживать нас в бодрствующем и активном состоянии, а также реагировать на стрессовые ситуации. Хотя эта система необходима для выживания, постоянное воздействие на нее может привести к хроническому напряжению и истощению. В результате наше здоровье начинает страдать, силы утекают.
Влияние симпатической системы на гормональную систему – одна из основных причин нашего высокого эмоционального и физического напряжения. Уровень стрессовых гормонов в организме повышается, что может вызвать сонливость, нервозность и раздражительность. День за днем надпочечники истощаются. Мы становимся менее продуктивными и неспособными эффективно выполнять обычные задачи.
С другой стороны, симпатическая система может также вызвать апатию и бессилие. Когда нервная система перегружена, она не способна справляться с повседневными стрессорами. В результате, начинаешь чувствовать себя уставшей и без сил.
Парасимпатическая нервная система отвечает за состояние расслабления и запасание энергией. Чтобы убрать избыточное напряжение с симпатической нервной системы, восстановить энергию, а значит выйти из выгорания, нужно поддерживать парасимпатическую.
Как справиться с выгоранием минимальными усилиями?
Если все достало, и сил нет, нужно простое и не слишком энергозатратное решение. Оно есть – это йога. Асаны, пранаямы и медитации снимают напряжение с симпатической нервной системы, уравновешивают ее с парасимпатической, возвращают силы и оптимизм. Уже после первых практик чувствуешь себя значительно лучше, и вот почему:
Асаны, например, такие как шавасана – поза трупа (потому что находимся в неподвижном положении), баласана – поза ребенка, и випарита карани - расслабляющая перевернутая поза, снижают активность симпатической системы и активизируют парасимпатическую. Они создают условия для глубокого расслабления и восстановления. Кроме того, асаны, снимают физическое напряжение. Выпрямленная осанка и плавные движения, которые мы выполняем в асанах, способствуют расслаблению мышц и улучшению кровообращения. Все это позволяет нам сбросить накопившееся напряжение и усталость.
Пранаямы, например, такие как Нади-шодхана и «Дыхание женщины», стимулируют парасимпатическую систему, улучшают циркуляцию и снижают уровень стрессовых гормонов. Особые дыхательные техники снижают уровень стресса и тревоги, возвращая расслабление и гармонию.
Медитация – еще один эффективный инструмент в борьбе с выгоранием и упадком сил. Сосредоточение на дыхании и медитативное состояние позволяет нам успокоить ум и убрать умственную и эмоциональную напряженность. Медитация останавливает беспокойные мысли и помогает сосредоточиться на настоящем моменте. Практика медитации позволяет осознать и принять свои эмоции, научиться к ним не привязываться. В результате, мы приобретаем гармонию, устойчивость и способность справляться со стрессовыми ситуациями. К тому же, во время медитации развивается лобная доля мозга, ответственная за “возвышенные” эмоции: любовь, блаженство, сострадание и т.д.
Научно доказано, что благодаря практике йогой вырабатываются так называемые гормоны счастья: эндорфины, дофамин, окситоцин и т.п. Поэтому-то после практики мы ак себя хорошо чувствуем.
Получается, йога однозначно поможет справиться с выгоранием. Она вернет спокойствие и оптимизм, гармонию и интерес к жизни. Необходимо лишь найти немного времени для практики и открыться новому опыту. Если у тебя найдется 15-20 минут в день на простые и приятные занятия Гормональной йогой de la Femme – вступай в клуб. В женском клубе Гормональной йоги тебя ждут комфортные занятия, которые возвращают радость и жажду жизни. Все подробности и оформление участия здесь:
С уважением, любовью и заботой, Татьяна Элль.
авторизуйтесь