Научиться слышать себя за несколько минут в день

Эта практика необходима, чтобы почувствовать, когда действовать, а когда расслабляться.

Какими бы сильными мы не были, у нас есть предел. Ежедневное напряжение тянет силы незаметно, как пробоина в дне корабля. Маленькая, незаметная дырочка, через которую внутрь потихоньку струится вода. Если её не закрыть сразу, то настанет момент, когда вода прорвётся внутрь.

Одна из главных задач – научиться слышать себя вовремя, научиться верить себе, поймать  момент, чтобы взять паузу и дать себе восстановиться.

Йоги Бхаджан говорил про неё: «Эта крийя находит центр урагана, точку спокойствия, которая даёт ясность и уверенность в тумане хаоса. Практикуйте её, чтобы с радостью оседлать волны времени и почувствовать, когда действовать, а когда расслабляться».

• Примите простую позу с прямой спиной, закройте глаза.

• Выполните мудру: правая рука поднята на уровне плеча и вытянута параллельно полу. Ладонь направлена вниз. Левая рука согнута в локте, а кончики пальцев находятся на вертикальной линии между линией роста волос и переносицей в центре лба. Большой палец направлен строго вверх.

• Как можно быстрее качайте животом. Всё тело должно трястись от силы движения вашего пупочного центра. При желании можно добавить дыхание огня.

• Выполняйте упражнение 3 минуты

•  Выполните три цикла глубокого дыхания, затем глубоко вдохните и выдохните, задержите дыхание на 10 секунд, напрягите все мышцы тела. Отпустите напряжение со вдохом. Повторите последовательность еще 2 раза. И переходите к следующей части.

Вторая часть практики

• Примите простую позу с прямой спиной, подбородок приподнят немного наверх, закройте глаза.

• Вытяните руки перед собой, слегка согните их в локтях, ладони развернуты вверх и сложены неглубокими чашечками. Найдите баланс в этом положении.

• Откройте рот, расслабьте губы, челюсти и язык, начните интенсивно качать животом.

• Выполняйте упражнение в течение 3-х минут.

• Вдохните, задержите дыхание на 20 минут, сожмите коренные зубы и челюсти. Выдохните и повторите эту последовательность еще 2 раза. Расслабьтесь. И переходите к 3 части.

Третья часть практики

• Примите простую позу с прямой спиной.

• Раскройте руки и разведите их в стороны, будто хотите обнять кого-то. Вдохните и максимально быстро выполняйте руками быстрые перекрестные движения перед грудью. Меняйте руки местами. Выдохните, снова сделайте вдох, задержку и повторите движения.

• Выполняйте упражнение в течение 3-х минут.

• Лягте и засните. Расслабьте каждую клеточку тела и почувствуйте, как накопленная усталость и нервозность покидают вас. Даже двух минут такого восстанавливающего сна будет достаточно.