Сила вечернего ритуала

Все мы – дети природы, и наше здоровье набирает полную силу, когда мы живем в согласованности с природными ритмами.

Иногда хочется посидеть глубоко заполночь, с интересной книгой, за художественным фильмом, особенно в выходной день. Но тогда на следующее утро вы почувствуете разбитость, даже если свои положенные 8 часов сна вы «добрали», проспав до 11 утра.

Аюрведа предупреждает нас: ложиться спать нужно до 10 вечера. По Аюрведе сутки делятся на 3 периода по принципу дош (Вата, Питта, Капха):
С 6 до 10 вечера – время Капхи – самое тяжелое ленивое время. Заснув в этот период, вы обеспечите себе самый лучший восстанавливающий сон.
После 10 вечера приходит время Питты – время огня, когда кажется, что у нас прилив сил и бодрости, заснуть в это время бывает проблематично.
В 2 часа ночи приходит время Ваты – время начала нового дня, подходящее для духовных практик, но неблагоприятное для ночных посиделок.

Современные ученые также доказали, что полезнее всего ложиться спать в период с 9 до 11 вечера.

Все дело в балансе гормонов. В нашем организме за режим сна/бодрствования отвечают 2 главных гормона: серотонин и мелатонин.

• Серотонин – гормон счастья, для его получения нужен солнечный свет, а вот мелатонин – гормон ночного сна, он, напротив, вырабатывается в полной темноте.
• Мелатонин такой чувствительный, что даже если вы спите в положенное правильное время, но в помещении горит свет, то выработка «гормона сна» нарушается. А мелатонин играет важную роль в восстановлении организма после трудового дня и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и рака.

Для того, чтобы настроиться на хороший сон, отложите пораньше свои вечерние дела и сделайте несколько действий:

• приглушите свет. Выключите  потолочные светильники и зажгите настенные. Вечером полезен свет красных теплых оттенков (вспомните закат).
• сделайте комплекс вечерней йоги.
• замените компьютер и смартфон на бумажную книгу. Заведите свою «прикроватную библиотеку» и скоро вы почувствуете себя совсем новой личностью.
• уделите несколько минут медитации, перед тем как погрузиться в приятный сон.

Помните, что налаженный распорядок дня – лучшее лекарство для тела.