Как есть и не толстеть?

У вас есть знакомая, которая ест булки, запивая сладким чаем, и не толстеет? Про таких говорят: «Ведьма, не иначе». Если вы поправляетесь от одного взгляда на шоколад, то такое положение вещей кажется очень несправедливым. 

Как говорила изящная Майя Плесецкая: «Не надо диет, нужно меньше есть». Казалось бы, это очевидная и рабочая формула, но не всегда переедание становится главной причиной прибавки в весе. 

Секрет в скорости обмена веществ, который регулируют гормоны. Даже упомянутое переедание – это результат сбоя гормонального фона. Все системы организма, внешний вид и вес напрямую зависят от гормонов. Чтобы не тратить исполинские усилия на тренировки и жесткие диеты, нужно привести гормональный фон к балансу. 

Давайте разберемся, какие гормоны влияют на вес.

К набору лишних килограмм могут привести нарушения функций 8 гормонов.
Гормоны щитовидной железы – Т3 и Т4. Если трийодтиронин, тироксин, а также
кальцитонин вырабатываются недостаточно, то это приводит к гипотиреозу.
Снижение функций щитовидной железы часто сопровождается набором веса, но
происходит это не за счет жира, из-за жидкости, которая накапливается в
тканях. В результате женщины с гипотиреозом становятся отечными,
одутловатыми. 

Гормон поджелудочной железы – инсулин. Он вырабатывается в ответ на повышенное содержание глюкозы в крови. Инсулин позволяет клеткам получать энергию из глюкозы, которую они могут расходовать или откладывать в виде жира. Наверняка, вы слышали об этом, но давайте разберем на конкретном примере для наглядности. Представьте, что вы съели шоколад, уровень глюкозы в крови повысился, выделился инсулин. Клетки получили энергию, и уровень глюкозы снова понизился. Вы следом кушаете еще одну шоколадку, и процесс повторяется. Если злоупотреблять сладким или другими углеводами, то клетки перестанут принимать глюкозу. Уровень сахара и инсулина будет расти, что головой мозг расценивает, как сигнал голода. Состояние, когда глюкоза
откладывается в виде жира, называется инсулинорезистентностью.

Главные женские половые гормоны – эстрогены. Любое их колебание от нормы приводит к набору лишних килограмм. Повышенная выработка эстрогенов связана с инсулином, что приводит к невосприимчивости клеток к глюкозе. В результате уровень сахара повышается, и глюкоза откладывается в виде жира. Во время менопаузы естественная выработка эстрогенов снижается и организм начинает добычу этих гормонов из других источников, например,
из жировых клеток. Чтобы восполнить запасы эстрогенов, организм начинает
превращать в жир все источники энергии. Поэтому в менопаузу женщины
часто прибавляют в весе.

Еще один важный женский гормон – прогестерон. Женская репродуктивная функция поддерживается балансом эстрогенов прогестеронов. Любое отклонение от нормы чревато нарушениями, в том числе сбоем в обмене веществ. Во время менопаузы, хронического стресса или приема гормональных препаратов уровень прогестерона снижается. Это приводит к депрессии и набору лишних килограмм.

Мужской половой гормон – тестостерон. Он отвечает за поддержание мышечной и костной массы, а также за либидо. Повышение уровня тестостерона в некоторых случаях приводит к синдрому поликизтозных яичников. Это
заболевание зачастую сопровождается ожирением. У женщин с синдромом
поликистозных яичников нарушается чувствительность к инсулину, что в
свою очередь влияет на набор веса.

Гормон надпочечников – кортизол. Он повышается при хроническом стрессе, тревоге и при получении физических травм. Если вы постоянно куда-то спешите или слишком загружены работой, то уровень кортизола растет, как и вес. Все дело в том, что для снижения стресса организму необходимо повысить уровень глюкозы, для подавления иммунных реакций. В результате переизбыток
картизола приводит к заболеванию, которое так и называется – кортизоловый живот. 

Гормон выделяемый жировыми клетками – лептин. Он регулирует баланс энергии и повышается после приема пищи, аппетит снижается. Если регулярно переедать и злоупотреблять хлебобулочными изделиями и сладким, то углеводы начнут накапливаться жировыми отложениями в печени, брюшной стенке и на бедрах. Когда жировая ткань разрастается, она начинает вырабатывать еще больше лептина, и организм больше не слышит сигнал о насыщении. Круг замыкается, чем больше вы кушаете, тем больше испытываете чувство голода. 

Гормон вырабатываемый в желудке – грелин. Он известен, как «гормон голода». Грелин попадает из желудка в мозг, и уже оттуда подает сигналы: «пора
кушать». Его уровень повышается перед едой, и буквально скачет во время
строгой диеты или голодания. Если вы не высыпаетесь, то грелина в организме становится больше, и вы рискуете съесть лишнего в течение дня. Также этот гормон выделяется в избытке при стрессе, поэтому мы склонны заедать проблемы.

Как видите, все гормоны взаимосвязаны. Нарушение функций одного приводит к цепной реакции, гормональный фон нарушается.

Если вы хотите вкусно кушать и не поправляться, то стоит взять на вооружение три правила изящной фигуры.

Занимайтесь дыхательными гимнастиками. Это самый «ленивый» способ похудеть, не выходя из дома. Кислород помогает не только сжечь жировые клетки, но и  Всего 5-15 минут дыхательной гимнастики в день притупят чувство голода, оптимизируют пищевые процессы, прибавят сил и бодрости, укрепят
иммунную систему. Если вы до сих пор сомневаетесь в эффективности этих
практик для похудения, то почитайте научные обоснования. Доказано, что
кислород ускоряет метаболизм и способствует перевариванию пищи, а значит
вы худеете. Чтобы убедиться лично и получить практическую пользу от
дыхательных гимнастик, переходите по ссылке:
>> Дыхательные упражнения для здоровья, молодости, красоты

Соблюдайте режим питания и откажитесь от низкокалорийных диет. Жесткие ограничения, недосыпы и еда «на ходу» - это всегда стресс для организма, что неизбежно отразиться на фигуре. Вместо сражений за стройный стан выбирайте распорядок дня и сбалансированное питание. Например, попробуйте питание по системе 16/8. Японский ученый Есинори Осуни получил Нобелевскую премию за исследование системы интервального голодания. Суть в том, что 8 часов вы можете кушать, а 16 часов воздерживаетесь от пищи, и в организме запускаются процессы похудения и омоложения. Именно такой период отказа от еды положительно сказывается на обновлении клеток и замедлении процессов старения.

Занимайтесь правильной физической нагрузкой. Есть три вида активности, которые способствуют оптимальному расходу калорий и похудению без вреда для здоровья. Прогулки на свежем воздухе, плавание и йога – это приятные и эффективные способы поддерживать вес. Поверьте, после месяца активных тренировок в спортзале вы забросите занятия. Ведь так уже было, не так ли? 

Если вы хотите всегда быть в форме, то практикуйте Гормональную йогу. Это действенный способ похудеть, влияя на первопричину лишних килограмм – гормоны. Практика построена на основополагающих принципах работы желез внутренней секреции. Выполняя йогические позы в определенной последовательности в совокупности с динамическим дыханием, вы худеете незаметно. 

Регулярная практика Гормональной йоги – это изящная фигура в любом возрасте. Помните, что все процессы в организме взаимосвязаны, а связующее звено – гормоны. Вы можете простыми и приятными способами похудеть, омолодиться и быть всегда в потоке вдохновения. Для этого воспользуйтесь нашими рекомендациями и худейте легко.

С уважением, Татьяна Элль.