Встреча Нового года – особый ритуал, который сопровождается традиционной привычкой много и вкусно поесть. Разносолы, оливье, шампанское, мандарины и мини-отпуск – это настоящее испытание для организма.
После кулинарных экспериментов и гастрономических изысков, от которых ломится новогодний стол, пищеварение впадает в состояние стресса и интоксикации. Представьте, вы размеренно питаетесь на протяжении года, а в новогодние праздники позволяете себе расслабиться и переедаете.
У многих это не ограничивается одной ночью, а растягивается на два-три дня, когда в ход идут уже “прошлогодние” блюда. Если праздничные застолья продолжаются вплоть до Старого Нового года, то для организма это становится настоящей катастрофой. Последствия придётся устранять долго, потому что речь не только о лишних килограммах, чувстве тяжести и вялости. Повышается нагрузка на гормональную систему, а она у нас очень ранимая и чувствительная.
5 причин гормонального сбоя после новогодних каникул:
- Употребление несочетаемого. Например, на переваривание мяса и рыбы вырабатываются разные ферменты – это повышенная нагрузка на ЖКТ. Стабильная работа этой системы гарантирует баланс гормонов щитовидной железы, кортизола и эстрогена. Поэтому малейшие сбои в работе ЖКТ сразу отразятся на гормональном фоне.
- Алкоголь — нагрузка на печень и интоксикация. Гормональный фон реагирует на употребление спиртного снижением функций половых желез. Это может привести к снижению либидо.
- Резкое изменение режима сна и бодрствования — снижает выработку мелатонина. Все гормоны влияют друг на друга, поэтому недостаток одного влечет сбой всей системы.
- Недостаток физической активности — снижение ферментов, которые отвечают за выработку инсулина. Он помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы. Нехватка инсулина ведет к гормональному сбою и может перейти в диабет или сосудистые заболевания.
- Гипоксия — кислородное голодание приводит к снижению выброса гормонов гипофизом. В помещениях с отоплением крайне низкий уровень кислорода. Если пренебрегать прогулками и проветриванием помещения, то головной мозг пострадает от недостатка кислорода, что может сказаться на гормональном фоне.
Как новогодние каникулы влияют на женский гормональный фон?
После праздников со всеми вытекающими последствиями баланс эстрогена и прогестерона нарушается, сбивается менструальный цикл. Очень часто после праздников случается задержка месячных. Снижается уровень прогестерона, и укорачивается 2-ая фаза цикла, а 1-ая наоборот удлиняется. Также могут обостриться хронические заболевания мочеполовой системы.
Задумайтесь, 5 – 7 дней новогоднего веселья, могут стоить восстановления на 2-3 месяца!
Рекомендации по плавному и бережному выходу из новогоднего застолья:
- Соблюдайте 12-ти часовой интервал между ужином и завтраком. В этом перерыве ничего не ешьте и не пейте сладкие напитки.
- Пейте воду в достаточном для вашего веса количестве. Рассчитать можно по формуле: 30 мл x ваш вес.
- Уменьшите количество углеводов. Исключите крупы, в которых содержится глютен. Постарайтесь отказаться от выпечки, особенно дрожжевой.
- Сократите потребление белковой пищи до 1-1,5 гр на 1 кг веса. Поливайте белок соком лимона для улучшения пищеварения.
- Используйте щадящую обработку пищи: варка, тушение, запекание, пар, мультиварка. Не жарьте на рафинированном масле. Желательно исключить из рациона подсолнечное масло.
Если хотите ускорить процесс реабилитации организма после новогодних каникул и не допустить гормонального сбоя, то уделите особое внимание Гормональной йоге.
Ознакомиться с 7 бесплатными уроками, можно здесь:
С уважением, Татьяна Элль
авторизуйтесь