Йога в летний зной: как правильно практиковать?

Летняя жара — не повод прекращать заниматься йогой. Напротив, лето — прекрасное время для практики, если грамотно адаптировать занятия под жаркую погоду.

Опытные практикующие знают, что летние и зимние занятия йогой отличаются подходом, состоянием и эффектом. Так, например, при высоких температурах суставы и мышцы более мягкие и податливые, и это абсолютно нормально.

Среди новичков бытует миф, будто во всей Индии жаркий климат, и йога предназначена для людей, которым зной привычен, а нам — европейцам лучше не заниматься в жару. Это не так.

Например, в Северной части Индии частенько погода — прохладная, а зимой и вовсе можно продрогнуть до костей. К тому же, йога подразумевает баланс энергий холода и тепла в теле человека, и предлагает массу техник, которые обладают как согревающим, так и охлаждающим эффектом.

Лучший способ продолжить практиковать летом, не изнывая от жары, — раньше просыпаться.

Летом, да и в любой сезон, лучше всего заниматься йогой в предрассветные, прохладные часы. Но летом особенно, потому что до рассвета жары ещё нет. Самое лучшее время для практики — это час Бога, или Брахма-Мухурта.

Помимо того, что в предрассветное время не жарко, польза занятий йогой в час Бога имеет ряд других обоснований. Узнайте эти преимущества, и как вычислить час Бога для вашего региона — из этой статьи.

Ещё один способ поддержать баланс энергий тепла и холода — НЕ пить холодные и ледяные напитки.

Выпить прохладительный напиток в жару кажется очень заманчивым. Но это вредно. Согласно Аюрведе холодные жидкости в жаркую погоду «гасят» пищеварительный огонь — Агни. Для их «нагревания» до температуры тела пищеварительная система вынуждена работать более усердно, в результате чего тело ещё больше разогревается.

О том же самом говорит и китайская традиционная медицина. Согласно ей, женщинам особенно не рекомендуется употреблять слишком холодное в пищу и питье, чтобы не «тушить» пищеварительный огонь, который подпитывает жизненно важные органы и репродуктивную систему.

Если говорить научным языком, холодные напитки вызывают спазм сосудов в ЖКТ и замедляют поглощение жидкости организмом. Настанет сиюминутное облегчение от зноя, на самом же деле обезвоживание организма может усугубиться.

К слову, в жарких арабских странах не случайно любят пить горячий чай в жару. Когда в ротовую полость попадает согревающий напиток, в мозг поступает сигнал, что надо запустить механизмы охлаждения организма. Поэтому горячие жидкости — лучший выбор для утоления жажды летом.

Чтобы охладиться и чувствовать себя комфортно в жару — делайте Ситали пранаяму.

Слово «Ситала» переводится как «прохладный». Эта пранаяма охлаждает и успокаивает все системы организма, отсюда и название. К слову, эту дыхательную практику я рекомендую женщинам в менопаузе, которые страдают от приливов. Как правильно выполнять Ситали пранаяму смотрите в моем новом видео. https://www.youtube.com/watch?v=Avxjri_Vb0U

В заключении хочу сказать, что летний зной — это действительно прекрасное время для занятий йогой. Судите сами:

С потом выходят шлаки и токсины, легче уходят лишние килограммы. При высоких температурах суставы и мышцы более мягкие и податливые, а значит, во время летних практик лучше и быстрее развивается гибкость тела. Лимфа после практики движется быстрее, и продукты метаболизма легче выводятся из организма, улучшается кровообращение и состояние кожи.

Если вы продолжите практиковать йогу летом, то этот сезон станет для вас очень продуктивным. Желаю вам комфортных, приятных и плодотворных практик!

С уважением, любовью и заботой, 

Татьяна Элль