ИЛИ Получите колоссальную пользу от поз йоги для бедер и ТБС
Как и обещала, показываю позы женской Гормональной йоги de la Femme, которые решают женские проблемы, связанные с бедрами и тазобедренными суставами (ТБС):
- Стабилизируют суставы, существенно снижая риски травм и переломов
- Улучшают кровообращение в ногах и в тазу, тем самым улучшая питание яичников и матки кислородом и полезными веществами
- Избавляют от боли во время менструации
- Улучшают гибкость мышц бедер и подвижность ТБС
- Уменьшают боли в пояснице
- Улучшают осанку за счет правильного выравнивания костей таза
- Поднимают женскую энергию
Читайте до конца, практикуйте и получайте гарантированную пользу для вашего здоровья и общего самочувствия. Если пропустили первую часть статьи на эту тему, читайте ее здесь: Как бедра и тазобедренные суставы влияют на женское здоровье?
Какие позы делать?
Поза бабочки.
Поза бабочки
Очень важная асана йоги для женщин.
Малоподвижный образ жизни, менструальные боли и дисфункции яичников — прямые показания для выполнения этой позы.
Облегчает менструальные боли и положительно влияет на работу матки и яичников. Также хороша и эффективна для профилактики варикозного расширения вен и образования грыж. Улучшает подвижность ТБС, и как следствие кровообращение в малом тазу. При условии регулярной практики приводит к более легким родам.
Как правильно выполнять:
Сядьте на пол. Выпрямите спину и вытяните ноги перед собой. Затем согните ноги в коленях и подтяните ступни ближе к паху. Соедините пятки. Подтяните мышцы тазового дна: сократите сфинктеры и подтяните мышцы влагалища наверх, и прижмите внешнюю сторону стоп к полу. Позвольте бедрам опуститься под собственной тяжестью.
Для терапевтического эффекта начинайте осваивать с нахождения от 30 секунд до минуты, постепенно доводя время пребывания до 3-5 минут.
Серьёзных противопоказаний к выполнению нет, но нужно быть внимательнее тем, у кого есть хронические или острые боли в тазобедренных суставах, травмы колен или позвоночника.
Поза стрекозы.
Поза стрекозы
Эта поза очень полезна для всех женщин, за исключением тех, у кого есть травма спины. В этом случае лучше делать йогу в сопровождении преподавателя.
Стимулирует работу яичников, тем самым гармонизирует менструальный цикл. Стимулирует работу всех органов брюшной полости. Устраняет напряжение в области паха, успокаивает нервную систему. Многие беременные женщины с уверенным уровнем практики выполняют эту позу наряду с бабочкой до самого наступления родов, помогая себе таким образом подготовить область промежности к родам.
Как правильно выполнять:
Сядьте на пол, разведите ноги широко. Выпрямите спину. Стопы сократите на себя, пальцы ног направьте к потолку. За макушкой потянитесь вверх на вдохе. С выдохом сократите мышцы тазового дна и выполните передний наклон таза, проворачивая тазобедренные суставы назад. Медленно опустите корпус, сохраняя линию вытяжения по позвоночнику — не уходите в скругление спины. В первую очередь стремитесь опустить на пол живот, затем уже грудь и лоб. Если не хватает растяжки, то просто держите позу сидя с выпрянной спиной.
Поза гирлянды.
Поза гирлянды
В этом положении низ живота и мышцы промежности расслабляются, поэтому её особенно рекомендую выполнять женщинам во время менструации. Регулярное выполнение благотворно влияет на месячный цикл и на работу половой и выделительных систем.
В случае травм тазобедренных и голеностопных суставов необходимо делать в сопровождении преподавателя йоги.
Как правильно выполнять:
Поставьте ноги примерно на ширину бедер и опустите таз вниз. Стопы направляйте пальцами наружу, соблюдая соосность с коленями. Выпрямите спину: растянитесь между копчиком и макушкой. Ладони соедините перед грудью в Намасте, толкайте локтями колени наружу, растягивая внутреннюю поверхность бедер, и раскрывая тазобедренные суставы.
Если вы хотите узнать новые позы для решения всех вышеперечисленных проблем, освоить их и практиковать регулярно для безупречного здоровья — вступайте в женской Клуб Гормональной йоги de la Femme.
В клубе вы будете получать по будням короткие видео-уроки по 15-20 минут на различные темы. Практически каждый урок включает в себя позу или даже несколько поз на растяжку бедер и ягодиц, и на увеличение подвижности ТБС. Практикуйте в любое удобное время, в подходящем для вас месте, и получайте колоссальную пользу для своего здоровья и женской энергии.
Также, в клубе есть Телеграмм-чат, в котором я веду регулярную рубрику «Разбор поз». Поэтому вы будете знать все нюансы выполнения поз, а значит будете получать только чистую пользу. Узнайте больше о системе Клуба Гормональной йоги de la Femme, об условиях участия, и вступайте здесь.
Вступая в клуб, вы получите не только 7 преимуществ, описанных выше, но также станете чувствовать себя бодрее и счастливее, у вас повысится либидо, вы заметите, что стали моложе выглядеть. Вам станут чаще говорить комплименты. Вы наладите отношения с близкими. И много, много других прекрасных изменений войдет в вашу жизнь, как это уже случилось с участницами Клуба Гормональной йоги de la Femme.
Вступайте, ваши тело и душа скажут вам «спасибо».
С уважением, любовью и заботой,
Татьяна Элль
авторизуйтесь