Маласана I (поза гирлянды)

Эффект:
- Вытягивает лодыжки, пах и заднюю поверхность корпуса
- Приводит в тонус мышцы живота и стимулирует работу органов брюшной полости,
- Регулирует менструальный цикл и корректирует менструальные нарушения,
- Рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей,
- Освобождают от боли в спине и ревматизма,
- При регулярном и систематическом выполнении оказывает успокаивающее и освежающее воздействие на мозг.

 Техника выполнения
1. Глубоко присядьте и соедините стопы вместе. Плотно прижмите подошвы и пятки к полу.
2. Разведите колени широко в стороны и продвиньте корпус вперед
3. На выдохе продвиньте руки перед стопами и опустите ладони на пол.
4. Поочередно заведите руки за спину и сцепите пальцы.
5. Вытяните спину и шею вверх.
6. Оставайтесь в этом положении в течении 30 секунд - 1 минуты. Дышите в нормальном ритме.
7. С выдохом наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Задержитесь в позе на 30 секунд - 1 минуту. Дышите в нормальном ритме.
8. На вдохе оторвите голову от пола и вернитесь в положение, описанное в п. 5.
9. Опустите руки, сядьте на пол и расслабьтесь.