Гормональная дыхательная гимнастика

Гормональная дыхательная гимнастика основана на определенном ритме дыхания, через который эндокринная система настраивает полноценную выработку жизнеобеспечивающих и омолаживающих гормонов.
Для хороших результатов при выполнении этой гимнастики, вам необходимо:

Научится определять ритм вашего сердца.
Выучить два дыхательных упражнения.
Повторять упражнения на протяжении 21 дня.

Определите ритм вашего сердца в спокойном состоянии
Для выполнения этого упражнения не нужны приборы и часы. Важно научиться чувствовать ритм своего сердца без любых приборов, тогда вы сможете сможете действовать с ним в унисон.

Для определения ритма вашего сердца, нужно:

Удобно сесть с ровной спиной, опираясь на спинку стула или кресла,

Расслабиться, положив руки на колени, ноги расположить на полу (параллельно друг другу) и посидеть так пару минут.

Указательным и средним пальцем левой руки определите место в области шеи (от мочки уха опуститесь к подчелюстной области шеи), где четко прощупывается пульс (это область сонной артерии).

Когда через пальцы вы четко почувствуете биение пульса, начните считать вслух в такт пульсации: раз, два, три, четыре.

Пропустите 2-3 удара сердца — и снова проведите такую же серию счета под диктовку своих пальцев, передающих вам ритм сердца: раз, два, три, четыре.

Чтобы запомнить ритм сердца, можно провести несколько таких серий счета (считать обязательно вслух!): раз, два, три, четыре.

После чего нужно убрать пальцы с шеи — и повторить счет по памяти: раз, два, три, четыре.

Затем по памяти проведите еще 2-3 серии счета: раз, два, три, четыре. Это поможет вам запомнить ритм своего сердца в спокойном состоянии.

Учим дыхательные упражнения:

Упражнение № 1.

Схема этого дыхания простая: 4-2-4.
— Вдох (на 4 удара) — Задержка дыхания ( 2 удара) — Выдох ( 4 удара)
Упражнение выполняется с закрытым ртом, делая вдох и выдох через нос, с ровной спиной, сидя или стоя:

Сделайте медленный вдох на 4 удара вашего сердца.
Задержите дыхание на 2 удара сердца.
Медленно выдохните на 4 удара вашего сердца.

После выполнения этого упражнения улучшается состояние всей нервной системы, что проявляется на эмоциональном фоне, качестве сна, быстроте реакций, происходит обновление гормональной системы — с клеточного уровня.

Упражнение на дыхание № 2.

Упражнение также выполняется с закрытым ртом, вдох и выдох делайте через нос, с ровной спиной, сидя или стоя:
Медленно вдыхайте на 4 удара вашего сердца (как мы научились это делать ранее).
Задержите дыхание на 2 удара сердца.
Сделайте дополнительный вдох, НЕ делая выдоха, «до упора» (до ощущения, что ваши легкие больше уже не могут вместить воздух).
Задержите дыхание еще на 2-3 удара сердца (можно больше, пока не почувствуете дискомфорт).
Энергично и сильно выдохните через открытый рот. Это дыхание тренирует мышцы живота, делая живот более упругим
В конце выдоха максимально втяните живот внутрь себя и вверх под ребра, одновременно сжимая все мышцы промежности. Задержите дыхание на сколько сможете счетов.

Важно: не втягивайте живот во время менструации.

Чтобы упражнения дыхательной гимнастики принесли больше пользы, выполняйте оба дыхательных упражнения: