Гимнастика для освоения позы лотоса

• Перед выполнением этой гимнастики выполните массаж ног. Эти упражнения нужно делать перед занятиями суставной гимнастикой и перед выполнением комплексов йоги. Рекомендуется заниматься данной гимнастикой ежедневно, можно даже совмещать ее выполнение с просмотром фильмов и телевизионных передач. Выполняйте упражнения в положении сидя, сохраняя спокойное размеренное дыхание.

Внимание: поначалу эту гимнастику делать как можно осторожнее, чтобы не растянуть мышцы. Помните о постепенности.

• В положении сидя, разведите ноги в стороны. Сделайте наклоны к прямым ногам, поочередно, а затем обхватив стопы руками наклоны головой к полу. Ноги не сгибать.

• Приподнимите одну ногу, одноименную руку проведите под колено, противоположную руку положите чуть выше подъема ноги. Сделайте вращение стопой в одну и другую стороны. Тоже самое повторите для другой ноги.

• Согните ногу в колене, обхватите стопу руками и подтяните ее руками к груди. Тоже самое выполните с другой ногой.

• Прижмите бедро к груди противоположной рукой, одноименной рукой возьмите ногу за верхнюю часть стопы и удерживая бедро у груди, выпрямляйте ногу насколько это возможно. Вторую ногу, лежащую на полу не сгибайте.

• «Бабочка». Приложите стопу к стопе. Постарайтесь развести колени как можно больше в стороны, не отрывая стоп друг от друга. В идеале — колени лежат на полу. Можно помогать руками, но не переусердствуйте.

Варианты:

1. Наклоны вперед из позы «бабочки».

2. Подтягивать соединенные подошвы то ближе, то дальше от корпуса.

• Одна нога лежит прямая на полу, вторую согнуть и стопу положить на бедро выпрямленной ноги, стараясь, чтобы колено было направленно вниз. Наклоны к выпрямленной ноге. Затем все тоже самое, но поменять ноги.

Упрощенный вариант: 

Согнутую ногу кладем не на бедро, а на пол так, чтобы пятка была в области промежности.

• Выпрямленные ноги вместе. Наклоны к ногам.

Предложенную гимнастику можно дополнить и другими известными вам упражнениями на растяжение.