Расслабление

Методы:

1. Самый простой и эффективный метод:

Лягте, пару раз глубоко вдохните, и напрягите всё тело, продержитесь так секунд 20, затем расслабьтесь, повторите это упражнение раза 3.

2. Расслабление сидя:

• Сядьте туда, где вам удобно будет пребывать в выбранном положении по крайней мере пять минут, устройтесь поудобнее. Ваша спина должна быть прямой. Ноги и руки не должны перекрещиваться. Положите руки ладонями вниз на колени, глаза нужно закрыть.

• Представьте золотой шар, наполненный прекрасным теплым светом. Шар золотого теплого света — он несет мир и полную релаксацию. Когда он появляется, исчезает напряжение. И как только это произойдет, почувствуйте своими ногами тепло и полное расслабление.

• Позвольте световому шару подняться по ногам и далее по корпусу. Потом пусть он спустится на руки к пальцам. Затем поднимется по шее и войдет в голову, где вы почувствуете тепло и полную релаксацию. Если где-нибудь обнаружится беспокойство, волнение — пошлите туда световой шар, и оно исчезнет.

• Оставайтесь в состоянии полного расслабления некоторое время. Знайте, что можете вернуться к нему, когда бы ни захотели, простым воспоминанием ритуала. Если у вас тревожный сон, совершите этот ритуал, когда укладываетесь спать, вместо того, чтобы принимать снотворное. Будьте наедине с собой.

• Когда вы будете готовы выйти из состояния полного расслабления, глубоко вдохните три раза, почувствуйте свежую жизнь, энергию, входящую в тело при каждом вдохе.