Как выбраться из депрессии?

Энергетическая яма – это низкоэнергетическое состояние или простыми словами: апатия. Суть в том, что в таком состоянии человек не получает энергии из своих ресурсов: работы, учёбы, семьи, творчества, внешнего вида, физической активности. Напротив, он вынужден эту энергию тратить. 

В итоге яма становится глубже. Человек вынуждает себя просыпаться и одеваться. Приводить себя в порядок без малейшего удовольствия. Смотрит на себя в зеркало с раздражением. Когда поток энергии отключён, тратится минимум сил, чтобы оставаться живым и относительно здоровым. 

Если собственные запасы стрессоустойчивости быстро исчерпываются, то начинаются психические или физические болезни. Организм изо всех сил сопротивляется стремительной утечке энергии, поэтому человек в депрессии еле передвигается и не хочет ничего делать. 

Чтобы вновь почувствовать вдохновение, мотивацию к жизни и внутреннюю силу, нужно подключить каналы, по которым потечёт энергия и будет накапливаться, а не только расходоваться.

Давайте для наглядности представим энергетическую яму как дно колодца, тогда аналогия получится почти полной и всем знакомой. Несмотря на то, что на дне колодца всегда темно, тесно и страшно, многие люди отрицают, что находятся там. Некоторые из них и вовсе утверждают, что это их зона комфорта и чувство безопасности. 

На самом деле именно осознание своего положения – это начало выхода из энергетической ямы. Обычно это даётся нелегко, так как человек забывает, что бывает по-другому. Ещё труднее воссоздать на уровне ощущений другое, энергетически заряженное состояние. 

Поэтому первый шаг для выхода из депрессии – это признать, что она есть. 

Следующий шаг – вспомнить, что любой, даже самый глубокий колодец конечен. Лучше оставить мысли о бесконечности энергетической ямы и все недовольства своим положением. Жизнь – шире и разнообразней одного отдельно взятого колодца, об этом желательно помнить и в самых отчаянных положениях. Доводов и аргументов в пользу этой простой мысли искать на дне энергетической ямы нет смысла, их там нет. Достаточно веры в то, что наверху есть свет. Выход из депрессии там. 

Даже если кажется, что всё наглухо закупорено, можно сориентироваться по звукам. Где есть шум, там и выход. То есть выход находится там, где люди. Не стоит ещё глубже погружаться в себя, копаться и искать смысл жизни на дне. Это всё равно, что задыхаться от недостатка кислорода, но бояться свежего воздуха. 

Поэтому третий шаг – это открыться людям и наладить с миром энергообмен. В депрессивном состоянии почти невозможно заставить себя предпринимать активные действия, поэтому я дам простые и короткие рекомендации.

Основной принцип выхода из депрессии — выделить главные стрессовые моменты в жизни и постараться заранее снизить от них стресс. Советы могут показаться примитивными, но поверьте, этих простых действий хватит, чтобы накопить достаточно энергии и двигаться дальше к счастливому и бодрому состоянию.

Во-первых, нужно позаботиться о том, чтобы в спальной комнате было достаточно темно, а воздух был свежим. Правильный и глубокий сон помогает накопить энергию за ночь. Поэтому обязательно проветривать комнату перед отходом ко сну и ложиться спать не позднее 23:00. Можно и даже нужно принимать ванну с солью, она отлично восстанавливает нервную систему. Здесь подробная статья ➠ «10 советов для глубокого и здорового сна».

Во-вторых, после утренних гигиенических процедур следует сразу выпить стакан тёплой воды. Утром организм всегда обезвожен. Нехватка жидкости всегда усиливает стресс. После первого стаканы воды нужно сделать лёгкую зарядку прямо в кровати. Размять шею, ноги и руки, вытянуть спину. Стоит сделать небольшое усилие и выполнить лёгкую растяжку, она гарантированно наполнит энергией, которая утекает при мыслях о предстоящем неприятном дне. Всего 5 минут растяжки поднимут уровень серотонина — гормона удовольствия. Чтобы значительно повысить серотонин в организме достаточно сделать один короткий комплекс из Гормональной йоги, так как она воздействует на железы эндокринной системы, которые выделяют гормоны радости, и укрепляет нервную систему. За счёт включения особых механизмов при выполнении упражнений из Гормоналной йоги, тело накапливает энергию в колоссальных объёмах.

В-третьих, желательно готовить завтрак с вечера — это займёт всего 5-10 минут. Безусловно, есть лучше свежую пищу, но в энергетической яме довольно трудно готовить, поэтому следует делать это заранее и впрок. Тогда появляется возможность питаться полезной едой и сохранять химический баланс в организме, которые необходим для поднятия уровня энергии. К тому же, будет меньше поводов ругать себя за поедание вредной пищи — то есть сокращать стресс. 

В депрессии отличный завтрак — это мюсли. Их можно приготовить на неделю вперёд. Следует взять мюсли небыстрого приготовления, добавить орехи и сухофрукты, семечки льна, подсолнечника или тыквы. Запекать необязательно. Достаточно насыпать в тарелку и залить кефиром или йогуртом. Завтрак — это вовсе не мелочь, когда энергии дефицит. В стрессе мозг расходует огромное количество витаминов В и С, а также магния, что без их восполнения выбраться из энергетической ямы практически невозможно.

В-четвёртых, необходимо подумать о рабочем плане на день заранее, чтобы максимально сократить стресс. Например, можно наметить список задач по работе с минимальными затратами энергии и максимальными, при этом разница между ними должна быть существенная. Такая, чтобы при выполнении плана-минимума вас не уволили, но и не восхищались вашей работой. На высокую трудоспособность человек в энергетической яме не способен, поэтому следует оценивать свои силы здраво. Достаточно выполнить короткий список самых важных дел, так снизится стресс от недовольства работой и собой. После можно насладиться отдыхом, но ни в коем случае без претензий к себе. Если вдруг чувствуется, что есть силы на план-максимум, то можно выполнить и его. При этом важно похвалить себя и от всей души порадоваться за прогресс. В целом в депрессии нужно хвалить себя за любой хороший поступок.

В-пятых, следует ежедневно делать короткие и простые практики на восстановление энергетических потоков в организме. Например, медитации и мудры. Эти практики очищают энергетическое поле человека и латают «дыры», через которых утекает жизненная энергия. Если наполнять дырявую структуру, то сколько бы ресурсов не вливалось, они всё равно выйдут через пробоины. Медитации и мудры приводят энергетические центры человека — чакры, к первозданному виду, а также наполняют тело необходимыми энергиями через меридианы. Даже если энергетические потоки не видны невооружённым глазом — это не значит, что их нет. В состоянии упадка крайне сложно уловить тонкое движение энергией. Зато при достаточном накопительном эффекте наступает полное восстановление организма и психики, поэтому практиковать медитации и мудры желательно регулярно тем более, что это не требует никаких серьёзных физических усилий. Если не знаете, с чего начать, то выбирайте подходящую медитацию здесь ➠ Все медитации или практику мудр ➠ Мудры на все случаи жизни вместе со мной.

Надеюсь, что эти простые рекомендации поддержат вас в трудную минуту. Суть в том, чтобы не избегать дел, но и не испытывать сильный стресс при их выполнении. Нужно сократить и оптимизировать нагрузку, заранее к ней подготовиться, а после обязательно хвалить себя за любые успехи. Чем меньше раздражения и сопротивления вызывает какое-то дело, тем его легче будет сделать.

Самое главное в выходе из энергетической ямы — это постепенность. Если избегать дел, то с каждым днём их выполнение будет требовать всё больше сил и напряжения, поэтому поддерживайте себя правильно при первых признаках апатии. Наш мозг очень пластичен и быстро перенастраивается, если дать ему необходимую поддержку.

Делитесь в комментариях своими способами выхода из депрессии.

С уважением, Татьяна Элль