Как свести на нет симптомы ПМС?

• Повышенный аппетит, зачастую тяга к сладкому или солёному
• Болезненные ощущения в молочных железах
• Жажда и учащённое мочеиспускание
• Тянущее ощущение внизу живота
• Отёчность, иногда довольно заметная
• Головная боль или головокружения
• Боль в спине или в суставах
• Раздражение на коже
• Учащённое сердцебиение
• Желудочно-кишечные расстройства

• Подавленность, плаксивость, раздражительность, тревожность
• Сонливость или, напротив, бессонница
• Резкие перемены в настроении
• Упадок сил и вялость
• Рассеянность

Наличие симптомов всегда индивидуально и зависит от женского состояния здоровья. Но главное, что влияет на ваше самочувствие перед месячными – это, конечно, гормоны.

Гормоны управляют абсолютно всеми процессами, которые связаны с менструацией. От первых месячных вплоть до менопаузы – каждый цикл зависит от гормонов. Они виновники как физических, так и психологических симптомов. Несмотря на то, что месячный цикл у всех женщин зависит от одних и тех же гормонов, у одних он протекает незаметно, для других становится сущим наказанием ежемесячно. Кому в ПМС жить хорошо, расскажу ниже. Пока разберём, как именно женские половые гормоны провоцируют предменструальный синдром.

Эстроген выделяется яичниками, и его уровень в первую неделю цикла (когда идут месячные) находится на самом низком уровне, поэтому в эту фазу мало энергии, и сил не хватает ни на что. В это время вы можете чувствовать усталость, слабость и раздражительность. Могут беспокоить боли внизу живота. Постепенно уровень эстрогена растёт, и ко второй неделе цикла вы начинаете чувствовать себя бодрее, сил становится больше. На третьей неделе эстроген снижается, а прогестерон начинает расти. На четвертой неделе эстроген переживает ещё один небольшой подъем, в то время как прогестерон всё ещё занимает передовые позиции.

Прогестерон повышается после овуляции – во время второй половины месячного цикла. Если наступает зачатие, то его уровень продолжает расти, чтобы поддерживать толщину эндометрия для сохранения беременности. Если зачатия не произошло, то уровень прогестерона резко падает, чтобы дать сигнал организму для отторжения утолстившегося эндометрия. Такие неприятные симптомы ПМС, как болезненные ощущения в молочных железах, высыпания на лице и отёчность, связаны именно с прогестероном.

К концу четвёртой недели цикла уровень эстрогена и прогестерона снижается, и цикл повторяется. Подобные американские горки и, особенно, резкое снижение прогестерона в конце цикла вызывают раздражительность, плаксивость и тревожность, потому что эти женские гормоны вызывают активность в тех частях мозга, которые напрямую связаны с симптомами ПМС. Поэтому не удивляйтесь, если вас вдруг начинает раздражать, как ест муж. Или вы неожиданно разрыдаетесь, на минуту опоздав на свой автобус.

К сожалению, врачи утверждают, что ярко выраженные симптомы перед месячными – это норма. Безусловно они знают, что всё дело в перепаде гормонов. Но что с этим делать – однозначного ответа у них нет. Да и разве будет рядовой врач разбираться с каждым конкретным случаем, если у каждой женщины свой набор симптомов? На самом деле резкий перепад в уровнях эстрогена и прогестерона – не есть норма. Переход может и должен быть плавным, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно.

За 15 лет практики и работы с женщинами, я слышала жалобы от учениц на все 100 заявленных симптомов ПМС, и даже больше. Объединяет этих женщин одно – все неприятные признаки предменструального симптома у них уже в прошлом. Думаю, вы уже догадались, в чём они нашли спасение. Если вы тоже хотите избавиться от ПМС раз и навсегда, а также подготовиться к плавному переходу в менопаузу заблаговременно, следуйте простой инструкции из 3 пунктов:

• Первая рекомендация до банальности проста, и всё же это основа женского здоровья и прекрасного самочувствия вне зависимости от фаз цикла – минимизируйте стресс. Старайтесь найти баланс между работой, делами и отдыхом. Дело в том, что первым реагирует на скачки уровня гормонов гипоталамус, который тесно связан с нервной системой. Он в свою очередь «сообщает» о перепадах гипофизу, который регулирует эндокринную систему. Если нервная система нестабильна, то ПМС проходит тяжелее, так как частые и интенсивные сигналы о стрессе расстраивают работу гормональной системы. Поэтому уделяйте достаточно внимания отдыху и приятным занятиям с пользой, например, медитациям.

• Второй совет – восполняйте дефицит магния в организме. Этот микроэлемент второй по значимости для клеток нашего организма. Роль магния для здоровья действительно велика: он регулирует работу мышц и внутренних органов, в том числе сердца, участвует в обмене веществ, а также отвечает за передачу нервных импульсов и полноценную выработку энергии. Как видите, магний имеет большое значение для качественной работы нервной системы, а многие симптомы ПМС – нервно-психического и вегетативного характера. Из-за дефицита магния нарушается передача нервных импульсов, что усугубляет симптомы предменструального синдрома. Чтобы восполнить его нехватку, употребляйте в пищу бобовые, зерновые культуры, орехи и семечки, морепродукты и морскую капусту. Таблетированные препараты с магнием также облегчают симптомы ПМС.

• Последним пунктом, но первым по важности является Гормональная йога.
  С помощью специальных техник и упражнений стимулируются яичники, в которых вырабатываются эстроген и прогестерон. При регулярной практике эти гормоны приходят к балансу, а их перепады со временем становятся не скачкообразными, а плавными. Энергетические практики Гормональной йоги стимулируют женский центр внизу живота, что приводит тонкие энергии к равновесию.

С уважением, Татьяна Элль