Памятка заботы о себе в стрессовые периоды.

Физическая активность – лучший способ почувствовать себя бодрее. Найдите то, что приятно лично для вас, и делайте это. Потанцуйте, займитесь уборкой, позанимайтесь йогой, прогуляйтесь, поиграйте с детьми или с домашним питомцем. Разумеется, я рекомендую практиковать Гормональную йогу, чтобы сохранить гормональный фон, а следовательно, и здоровье.

Старайтесь делать выбор в пользу полезных продуктов, чтобы не заедать стресс мучным и сладким. Не пропускайте приёмы пищи – это может усугубить стресс для организма.

Не следует спать слишком долго, если не хотите чувствовать себя медлительными и ослабленными. При этом следует высыпаться, чтобы сохранять энергию и концентрацию в течение дня. Постарайтесь найти ежедневный баланс между сном и бодрствованием.

Вы имеете право на любые чувства. Мы приходим в этот мир, чтобы испытать весь эмоциональный спектр. Разрешите себе прожить даже те чувства, которые неприятно замечать в себе. Может помочь выгрузка своих чувств на бумагу. Попробуйте следующую практику, возьмите листок, ручку и начните писать, не задумываясь: «Прямо сейчас я чувствую…».

Нормально чувствовать себя так, как вы сейчас себя чувствуете – что бы это ни было. Не давите на себя, не заставляйте себя быть счастливой, несмотря ни на что. Если вы будете выдавливать из себя позитив и супер-эффективность, то можете только усугубить своё состояние. Самое верное сейчас – это поддержать себя в переживании сложных эмоций. Скажите себе: «Сейчас непростые времена, и это нормально, что я чувствую себя расстроенной. Но это не значит, что я не справляюсь».

Наше тело всегда реагирует на чувства и переживания. Болит голова? Чувствуете напряжение в шее или в плечах? Попробуйте закрыть глаза и понять, где у вас болит или напряжено. Даже осознание того, где вы чувствуете напряжение, уже может помочь снять его.

Сейчас ваша главная задача включить парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Медленное дыхание – одно из лучших способов успокоить тело и ум. Закройте глаза, представьте место, где вам хорошо. Затем сосредоточьтесь на технике медленного дыхания. Вдыхайте и выдыхайте медленно. Повторяйте замедленное дыхание в течение нескольких минут, и вам точно станет спокойней.

Переедание, алкоголь, табак – не лучший способ позаботиться о себе, это вы и без меня знаете. Это вызов последствия которого вам придётся преодолевать. Тем не менее, в стрессовых ситуациях иногда хочется быстрого избавления от напряжения. Поэтому напомню, что любая нездоровая забота о себе обернётся в итоге ещё большим стрессом. Сейчас, когда вы испытываете сложные чувства, особенно важно заботиться о себе только здоровыми способами.

В каждом дне можно найти что-то хорошее. Сегодня вы проснулись – а это уже отличная новость, не так ли? И таких «мелочей» очень много, они буквально в каждом событии. Ребёнок, который вам улыбнулся. Сосед, который придержал дверь. Вода, которая льётся из крана. Еда, которая есть на вашем столе. Продолжите этот бесконечный список сами. Постарайтесь сегодня заснуть с чувством преисполненной благодарности за все добрые и светлые моменты этого дня.

Подумайте сейчас о 5 людях в вашей жизни. Почему вы подумали именно о них? Как вы к ним относитесь? А как они относятся к вам? Согласитесь, что люди – это главная ценность в нашей жизни, а не материальные вещи. Общайтесь, поддерживайте друг друга, помогайте. Выход из любой непросветной ситуации там, где другие люди.

Вчера мне исполнилось 42, из которых 10 лет я – с вами. Вы значите для меня очень много. Если говорить о базовых ценностях, то связь с вами у меня в тройке приоритетных. Что бы не происходило в моей жизни или в мире, каждый день я помогаю женщинам восстановить здоровье и чувствовать себя счастливыми вне обстоятельств.

Хочу, чтобы вы знали – я всегда душой и мыслями с вами. Берегите себя.

С уважением, Татьяна Элль