Как питаться, если у вас болезненные месячные, боль в молочных железах или другие проблемы месячного цикла?

В нашем великолепном женском теле есть гормоноподобные вещества – простагландины. Они участвуют в процессе появления боли и воспалений, а также стимулируют сокращение матки. Простагландины также влияют на головные боли, диарею и тошноту, которые могут случаться в течение месячного цикла. Есть три простагландина: Е1, Е2, Е3. «Хорошие» простагландины – это Е1 и Е3, природные спазмалитики, которые расслабляют мышцы матки. Е2, напротив, вызывают её сокращения и боли во время месячных. Если вас мучают спазмы, не спешите тянуться за обезболивающим. Лучше занимайтесь Гормональной йогой, которая выровняет баланс между «хорошими» и «плохими» простагландина. Также подкорректируйте питание:

• Ешьте миндаль и лесной орех, когда одолевают спазмы. В них достаточное количество витамина Е, который уменьшает боли во время месячных, что научно доказано.
• Ешьте побольше листовой капусты и листьев салата, в которых высокое содержание магния. Магний уменьшает количество простагландинов Е2.
• Ешьте правильные жиры, например, авокадо и оливковое масло, чтобы повысить уровень простагландинов Е1 и Е3.  Также употребляйте продукты, которые богаты линолевой кислотой: семена льна, тыквы, подсолнечника, лосось и сардины.
• Исключите из рациона молочные продукты и насыщенные животные жиры, если спазмы и боли во время месячных случаются с вами регулярно. Они повышают уровень «плохих» простагландинов, которые вызывают спазмы.

Есть 3 основные причины вздутия:
Нарушение кишечной флоры вызывает дисбактериоз, который в свою очередь провоцирует воспаление. Наша микрофлора состоит из триллионов микробов разных видов, которые участвуют в образовании гормонов и их выведении. Например, есть в нашем организме есть эстроболомы, которые помогают перерабатывать эстрогены, что жизненно необходимо для сохранения баланса между эстрогенами и прогестеронами. Если эти микробы работают не так, как им следует, то равновесие нарушается, что может привести к задержке жидкостей в организме, и как следствие к вздутиям.

Дефицит питательных веществ – очень частая причина вздутия. Например, нехватка магния, который способствует расслаблению мышц и облегчает дефекацию.

Хронический стресс также приводит к вздутию, потому что большое количество кортизола в организме заставляет его накапливать натрий, который задерживает жидкости в организме и провоцирует отёки.

• Принимайте добавки с магнием.
• Пейте коктейль, который предотвратит вздутие: возьмите 2 свеклы, 4 моркови, 4 стебля сельдерея,1 лимон. Выжмите из этих ингредиентов сок, выпейте сразу, пока коктейль свеж.
• Провоцируют и усугубляют вздутие кофеин, солёная еда и молочные продукты. Ограничьте их в своём рационе, особенно перед месячными

Если вы чувствуете предменструальную болезненность и тяжесть в груди, то это говорит о том, что нарушен баланс эстрогенов и прогестеронов. Чтобы выровнять этот баланс, и не допустить вероятных негативных ухудшений, например, фиброзно-кистозную мастопатию, практикуйте Гормональную йогу. Подкорректировать питание также не будет лишним.

• Ешьте побольше продуктов богатых витаминов Е – это мощный антиоксидант. Он помогает снимать воспаления, которые являются причиной набухания, нагрубания груди и болезненных ощущений.
• Как и при вышеперечисленных симптомах ПМС худшая еда в данном случае – это кофеин, чёрный и зелёный чай, а также молочные продукты.

Отказ от каких продуктов вызывают у вас сопротивление и сожаление? А какие из предложенных продуктов вы включите в рацион с удовольствием?

С уважением, Татьяна Элль