Брамари - дыхание жужжащей пчелы.

Брамари (Бхрамари) - пранаяма - (гудящее дыхание) или дыхание жужжащей пчелы.

Практика достаточно проста. Ее можно делать в любое свободное время,
независимо от приема пищи, но лучше всего перед сном (она очень хорошо
успокаивает):

🔸 вы садитесь с ровной спиной. Поза не должна вызывать болевых ощущений,
напряжения и дрожания конечностей, неустойчивости — потери баланса — или
эмоционального беспокойства.
🔸 закрываете глаза, зажимаете уши пальцами (можно мизинцами, или каким удобней) не раскрывая рта, громко и гулко (низким, «утробным» голосом, тоном),
глубоко вдохните через обе ноздри. Задержите дыхание на вдохе и выполните джаландхара – бандху и/или мула-бандху.
🔸 через пять секунд прервите бандхи и зажмите уши указательными пальцами.
Сохраняя губы сжатыми, разомкните зубы и медленно выдыхайте с
продолжительным непрерывным гудением наподобие жужжания пчелы.
🔸 гудите, пока хватит воздуха, не раскрывая рта, громко и гулко (низким,
«утробным» голосом, тоном) Выдох должен быть медленным и равномерным.
Ощутите звуковую вибрацию в голове и сосредоточьтесь на этом звуке.
🔸 затем делаете медленный, глубокий вдох (полным йоговским дыханием),
короткую задержку (буквально на 2-3 счета)
🔸 опять гудите.

Типичные ошибки и их исправление:

- Не должно быть ощущения нехватки воздуха в конечной фазе гудения — если вы это почувствовали, слишком долго гудите.
- Надо делать выдохи чуть короче.
- Не раздувайтесь слишком на вдохе. Вы не должны применять каких-то особенных усилий в этом упражнении.

- Не должно быть напряжения рук, плеч, лица и т.п. Все тело по возможности расслабленно (сохраняя, конечно, принятую позу!). Если вы никак не можете расслабиться сидя, не возбраняется делать технику лежа, хотя так больше опасность войти в сильно сонливое состояние — но попробуйте, вдруг лично вам нужно делать именно так.

🔸 Экспериментируйте с разными асанами, так чтобы найти оптимальную для этой техники.
🔸 Не закрывайте глаза, если это провоцирует ваш ум работать с удвоенной
силой, рисуя то одну, то другую картинку. Вы можете попробовать «гудеть»
с открытыми или полузакрытыми глазами (прищурившись).
🔸 Обеспечьте себе покой и уединение во время этого упражнения. Человек, выполняющий его, выглядит мягко говоря странно. Вас не должно это волновать. А если у вас зазвонит телефон или кто-то войдет в комнату, это отвлечет — или, если медитация глубокая, может даже испугать вас неожиданностью.