Йога и занятия бегом

Бег и йога - очень разные виды физических тренировок, но в летнее время утренние пробежки на свежем воздухе могут поспособствовать быстрому улучшению физической формы и укреплению здоровья.

Но важно помнить, что бегущий человек испытывает на себе многократные эффекты толчков, постоянные сжатия и растяжения мышечной ткани, и если это не компенсировать специальными тренировками, то мышцы становятся жесткими и организм начинает страдать от дисбаланса.

 Этот баланс нам может возращать йога, она компенсирует одностороннее воздействие бега на организм.   Йога делает упор на внутреннее состояние органов и мышц. Поэтому  бегунам  стоит использовать йогу для того, чтобы снизить напряжение мышц, увеличить растяжку и расширить подвижность суставов, увеличивая этим диапазон движения и повысить концентрацию.

При выполнении йогических асан, тело проходит через различные уровни гравитации, тренируется координация тела и дыхание. В результате получается, что во время практики йоги ваше тело, ум и дыхание работают слаженно в единой системе. Это сильно помогает как в пробежках, так и в повседневной жизни. Систематически практикуя йогу, вы развиваете все группы мышц, причем, не просто закачивая их, а давая им возможность расслабиться и растянуться.

Одна из часто возникающих проблем при физических нагрузках - это перенапряжение. Практика Пранаям (дыхательных упражнений) поможет снять напряженность. Работая с вашим дыханием и выполняя Пранаямы, вы напрямую влияете на вашу симпатическую и парасимпатическую нервные системы,  включая и выключая процессы напряжения и расслабления.

Техника асан и пранаям увеличивает аэробную способность организма - возможность переносить больше кислорода в крови к вашим мышцам.

 Прислушивайтесь к вашему телу и, если оно требует отдыха, давайте ем

у перерыв, йога поможет вам научиться слышать ваше тело.

Асаны йоги используйте как разогревающие и успокаивающие элементы ваших беговых тренировок.