Возможно, кто-то из вас полагает, что обмен веществ – это машина, которая при достаточном разгоне сжигает калории беспрерывно. Отчасти это так, и всё же наша женская биохимия и метаболизм работают по-другому.
Как работает метаболизм в зависимости от фазы менструального цикла?
Количество сжигаемых калорий зависит от фазы месячного цикла – такой вывод учёных был опубликован в «Международном журнале по вопросам ожирения» в 2007 году. Были проведены и обобщены все исследования на тему воздействия менструального цикла на обмен веществ.
Они доказали, что, как правило, в первой половине месячного цикла, когда уровень эстрогенов растёт – начинается торможение аппетита.
Во второй половине повышается уровень прогестеронов, а эстрогенов падает, что приводит к повышению аппетита. Именно поэтому перед месячными мы порой испытываем непреодолимую тягу к холодильнику.
В лютеиновую фазу потребление энергии женским организмом увеличивается в среднем от 8 до 16%, что подтверждено исследованием, которое было опубликовано в далёком 1986 году в «Американском журнале по вопросам клинической диетологии». Также во второй половине фазе цикла сжигается больше калорий – в среднем на 90-279 в сутки. Звучит, здорово – будто лишний приём пищи в ПМС не отражается на фигуре.
Но не будем спешить с выводами.
Повышение аппетита во второй половине менструального цикла обычно оборачивается потреблением лишних 100-500 калорий в сутки. Получается, что увеличение потребления энергии женским организмом и сжигание большего количества калорий заканчивается ничем или набором веса. И это нормально – во второй половине месячного цикла наше тело готовится к возможному зачатию, а значит ему необходимо больше запасов на любой экстренный случай. Поэтому влечение к еде и подсознательное желание получить больше калорий абсолютно нормальны.
Что происходит с метаболизмом, если мы игнорируем особенности женской биохимии?
Если мы не учитываем женскую циклическую природу в вопросах питания, то можем сильно расстраиваться, когда в лютеиновую фазу видим, как увеличивается число на весах. К сожалению, многие склонны считать себя безвольными, когда срываются с диеты во второй половине месячного цикла. Правда в том, что диеты и любые жёсткие ограничения в еде ориентированы на 24-часовой суточный цикл и не учитывают нашу циклическую природу.
Поэтому в подавляющем большинстве случаев диеты не работают.
В прошлой статье я уже делала подробный разбор, почему популярные сегодня принципы питания чаще идут в ущерб женской биохимии и даже мешают похудению. Если вы пропустили эту статью, прочитайте здесь, чтобы у вас сложилась полная картина: [Читать статью]
Почему Гормональная йога лучше любой диеты?
Низкокалорийные диеты – это всегда серьёзный стресс для организма. На первых порах они могут спровоцировать снижение веса, но вскоре включится система компенсации стресса, то есть обратного жироотложения. Конечно, можно садиться на диеты подходами, но в следующий раз вы скинете намного меньше. А через следующие 3-4 попытки вообще можете перестать худеть, и даже набирать вес, сократив при этом потребление калорий. Поэтому лучше откажитесь от затеи сесть на длительную низкокалорийную диету, чтобы не нарушить обмен веществ.
От наших ежедневных действий зависит: ускоряется метаболизм или замедляется. Регулируется это здоровым образом жизни, сбалансированным питанием и физическими нагрузками, которые учитывают женскую циклическую природу. Я уже говорила, что знаю только один метод работы с телом, который учитывает женскую биохимию – это Гормональная йога.
Гормональная йога для женщин выравнивает гормональный фон, от которого напрямую зависит скорость метаболических процессов. Особые упражнения и техники благоприятно влияют на митохондрии – «энергетические станции», которые отвечают за метаболизм.
Также Гормональная йога научит вас прислушиваться к своему телу и питаться интуитивно в соответствии с вашими потребностями в разные фазы цикла. Ну и приятный бонус от практик Гормональной йоги – вы наладите режим сна. Если вы недостаточно спите или поздно отходите ко сну, то метаболизм снижается, что научно доказано датскими и американскими учёными.
Практикуйте Гормональную йогу, и ваш метаболизм всегда будет работать как часы.
С уважением, Татьяна Элль
авторизуйтесь