Приливы – один из самых распространённых симптомов менопаузы у женщин, и в редких случаях преждевременной менопаузы в возрасте от 25 до 45 лет. Ощущаются приливы, как внезапные приступы жары, повышенное потоотделение, особенно в ночное время, и учащённое сердцебиение.
Возникают приливы, как вы наверняка уже знаете, из-за снижения выработки эстрогенов, что в свою очередь запускает сосудистую и терморегуляторную дисфункцию. Ощущается это жаром разной частоты и интенсивности. Чаще всего такие ощущения жары наиболее выражены в верхней части тела, а именно в груди и на лице. Во время прилива кожа краснеет, и появляется характерный румянец. Обычно прилив сопровождается чрезмерным потоотделением, а некоторые женщины по его окончанию испытывают также озноб и учащённое сердцебиение.
Такие кратковременные, но очень неприятные сбои терморегуляции возникают на фоне того, что мозг даёт ложную интерпретацию сигналам нервных окончаний. Эти неверные сигналы мозг расценивает как то, что вам очень жарко, хотя на самом деле это не так. Тело в свою очередь реагирует соответственно: запускает повышенное потоотделение, ощущение дискомфорта, бессонницу, плохое настроение.
Почему приливы чаще всего накрывают ночью?
Гипофиз стимулирует выработку фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Последний в свою очередь принимает активное участие в регуляции температуры тела и активней вырабатывается вечером, поэтому приливы во время менопаузы особенно беспокоят по ночам.
Чрезмерное потоотделение во время сна может спровоцировать хроническую бессонницу. Проблемы со сном в свою очередь отражаются на состоянии кожи: снижаются защитные функции эпидермального барьера. В итоге клетки кожи получают недостаточно влаги, и появляются обезвоженность, тусклый цвет лица, исчезает естественное сияние, появляются шелушения, дополнительные морщины и поплывший овал лица.
Как уменьшить приливы во время менопаузы?
Есть множество факторов, которые провоцируют и даже усиливают приливы. Многие из них вы можете устранить самостоятельно. Если хотите сохранить крепкий сон, предотвратить ухудшение состояния кожи, и конечно, уменьшить ночные приливы, следуйте инструкции:
1. Исключите или сократите до минимума потребление кофе, чая, алкоголя, откажитесь от курения.
2. Во время прилива делайте расслабляющую Ситали пранаяму, которая обладает охлаждающим эффектом. Ситали так и переводится – охлаждающее дыхание. Эта пранаяма активизирует парасимпатическую нервную систему, расслабляя тело, поэтому быстро избавляет от стресса. Также она способствует детоксикации, следовательно, омоложению организма.
Техника выполнения:
Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами и прямой спиной, или можно на стуле. Сверните язык в трубочку, как на фото. Сделайте медленный и глубокий вдох через эту трубочку, затем втяните язык и закройте рот. И сделайте ровный полный выдох через нос.
Начните с 9 дыхательных циклов и увеличивайте время практики Ситали пранаямы до 10 минут.
4. Отдавайте предпочтение прохладному душу вместо горячей ванны.
5. Носите свободную и лёгкую одежду из натуральных тканей, например, из шёлка и хлопка, что удобно и привлекательно. Также рекомендую надевать несколько лёгких вещей – одну поверх другой, чтобы снять верхний слой в случае прилива.
6. Когда почувствуете приближение очередного прилива, сбрызните на лицо прохладную воду. Используйте охлаждённые маски или патчи под глазами. Можете держать их в холодильнике – они снимают жар, предотвращают отёки и дают моментальное ощущение комфорта.
7. Ежедневно давайте себе лёгкую физическую нагрузку, например, больше ходите пешком и занимайтесь йогой – это поможет вам значительно снизить стресс и контролировать наступление приливов.
8. Выполняйте дыхательные упражнения – они помогут вам расслабиться. Делая их один-два раза в день, вы значительно уменьшите приливы. Если же вы будете заниматься Гормональной йогой, то сможете и вовсе свести приливы на нет, что уже случилось с моими многочисленными ученицами.
Особые упражнения в определённом порядке в совокупности с динамическим дыханием помогут наладить выработку эстрогенов и прогестерона, что искоренит саму первопричину всех симптомов менопаузы.
Начните заниматься сейчас, чтобы уже завтра почувствовать себя значительно лучше.
С уважением, Татьяна Элль
авторизуйтесь