Не перестаю восхищаться нашим женским организмом, и мне бы очень хотелось, чтобы вы испытали такие же чувства благодарности и восхищения к своему телу. Поэтому сегодня расскажу, как оно подсказывает нам, какая физическая активность желательна в разные фазы месячного цикла. Если вы думаете, что для того, чтобы иметь здоровое и подтянутое тело нужно много и усердно тренироваться, то читайте статью до конца, и вы убедитесь – это не так. Началась весна, впереди лето, и большинство из женщин уже задумываются том, чтобы привести тело в форму. Так давайте же получим максимальный результат с меньшими усилиями.
Почему много тренироваться – это не значит получать больше результата?
Меньше усилий могут дать больший эффект. Как вам такая мысль?
Если вы начнёте учитывать гормональные колебания в течение месячного цикла, и будете добавлять соответствующую физическую нагрузку, то результаты превзойдут все ожидания.
В вашем теле есть определённый ритм, который задаёт график физических нагрузок в соответствии с месячным циклом. Я предлагаю вам выйти за пределы предубеждения о том, что чем больше вы тренируетесь, тем лучше.
1. Фолликулярна фаза
Как только менструация прекращается, эстрогены начинают расти, количество сил и энергии увеличиваются. Это отличное время, чтобы начинать заниматься физическими упражнениями активнее. По мере продолжения этой фазы ваше тело всё эффективнее реагирует на активность, потому что обмен веществ ускоряется и помогает вам легче сбрасывать вес и наращивать мышечную массу.
Но если у вас есть гормональный сбой, то длительные и слишком усердные тренировки будут способствовать дополнительному стрессу, и ваше тело включит режим накопления жиров. Поэтому если у вас есть симптомы гормональных дисбалансов, то занимайте Гормональной йогой, чтобы восстановить баланс гормонов, и тогда тело будет приходить в форму с меньшими усилиями с вашей стороны.
В фолликулярную фазу рекомендую делать динамическую йогу (Виньяса, Аштанга им т. а.), а также заниматься на велотренажёре или велоспортом, танцами, пешеходным туризмом, прыжками со скакалкой.
2. Овуляторная фаза
Во время овуляции ваши эстрогены на пике и вырабатывают для вас дополнительную энергию. Поэтому эта фаза лучше всего подходит для более интенсивных и групповых занятий. В овуляторную фазу рекомендую использовать свой потенциал, и заниматься физической активностью в женских группах, чтобы также реализовать свою потребность в общении, которая особенно проявлена сейчас. Например, присоединяйтесь к Клубу Гормональной йоги, где вы найдёте единомышленниц и поддержку в решении любых женских проблем и задач.
3. Лютеиновая фаза
В первые 3-5 дней уровень эстрогенов остаётся высоким, при условии, что у вас нет сильных гормональных колебаний, которые провоцируют всевозможные симптомы ПМС. Также в организме начинает вырабатываться прогестерон. Заряд бодрости и энергии сохраняется в эти 3-5 дней, но его уже недостаточно для полноценной физической активности. Поэтому рекомендую обратить своё внимание на постепенное снижение активной физической нагрузки, и заняться мягкой йогой.
Когда наступает вторая половина лютеиновой фазы, уровень эстрогенов и прогестерона снижается значительно. Чтобы обеспечить себя лёгкостью протекания этой фазы, уделите особое внимание Гормональной йоге.
4. Менструальная фаза
Когда приходят месячные, уровень гормонов на самом низком уровне. То же самое наблюдается и в уровне личной энергии. Поэтому любые активные тренировки не только произведут обратный от ожиданий эффект, но и могут принести вред. В первый день менструации я крайне рекомендую полноценно отдохнуть. На второй день, если будут желание и энергии, сходите на прогулку. И главное – не перенапрягайтесь ни в каких делах.
Занимайтесь только тем, что поможет вам восстановить энергию и принесёт удовольствие. И конечно, хорошенько высыпайтесь.
И в независимости от фазы месячного цикла занимайтесь Гормональной йогой, чтобы прекрасно себя чувствовать, держать вес в норме, а тело в форме.
С уважением, Татьяна Элль
Женский Клуб Гормональной йоги
- Абонементная система доступа
- Каждый день новые занятия!
- Полноценная обратная связь от куратора
- Старт 4 апреля
авторизуйтесь