Питание после 40: продлите молодость!

Как чувствует себя женщина после 40-ка лет? 

Каждая по-разному. Все индивидуально и зависит от образа жизни и мышления. С одной стороны, дети подросли, карьера состоялась – ешь, живи и радуйся. Но для многих женщин - это возраст, когда пришло время переосмыслить жизненный уклад и прислушаться к своему телу. Настоящая жизнь только начинается! Поэтому так важно знать, как правильно влиять на свой организм для продления молодости и красоты.

После 40-ка лет состояние женского здоровья начинает меняться. Это естественный процесс гормональной перестройки. Тело готовится к постепенному угасанию репродуктивной функции и выработка гормонов снижается, обмен веществ замедляется.

С возрастом гипоталамус, где происходит выработка гормонов регуляторов аппетита, становится менее чувствительным. Поэтому женщины зачастую начинают есть больше обычного. На фоне гормональной перестройки лишние килограммы растут буквально «от лет, а не от котлет». Организм после 40-ка нуждается в веществах схожих с естественным женским гормоном – эстрогеном. 

Правильно подобранные продукты прибавят сил и энергии. Что это за продукты?

• Соя. Она содержит фитоэстрогены – натуральные, растительные вещества, которые по структуре близки к эстрогену. Поэтому женщинам необходимо включить в свой рацион соевый соус, сыр тофу или соевое молоко.
• Лен. Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта невероятно полезно льняное масло. Можно выпивать столовую ложку натощак. Выбирайте масло первого отжима – в нем сохранены все витамины и микроэлементы. Так же можно добавлять семена льна в каши, салаты и выпечку.
• Правильные белки. После сорока организм откладывает больше жира, а мышцы теряют свою эластичность и ослабевают. Поэтому рекомендуется употреблять правильные белки растительного и животного происхождения. Нежирное мясо: курица, говядина, индюшатина. Желательно печь и тушить. Растительный белок можно получить из бобовых: горох, фасоль, нут, чечевица. Не забывайте про регулярную физическую нагрузку. Идеально подойдет йога. Она вернет мышцам эластичность и укрепит их без изнурительных тренировок.
• Кальций. При менопаузе или ее приближении у женщин начинает развиваться хрупкость костей. Поэтому в рацион следует включить миндаль, фисташки, кунжут и семена подсолнечника. Организм получит не только необходимый кальций, но и витамины А, Е, С и РР. А вот кофе лучше не злоупотреблять – он вымывает кальций.
• Витамин D. Организму он необходим для усвоения кальция. Недостаток витамина D отражается на настроении и наборе веса. Осенью и зимой особенно важно употреблять скумбрию, сельдь, лосось, печень треск. Они богаты не только витамином D, но и насыщенными жирами Омега-3 и Омега-6. Эти жирные кислоты защитят кожу от сухости и предотвратят выпадение волос.

 
Каждая сорокалетняя женщина для продления красоты и молодости, должна запомнить продукты, которые следует исключить из рациона:

• Алкоголь. Его вред очевиден и понятен. И все же стоит всегда помнить, что спиртосодержащие напитки беспощадны к половым гормонам. После 40-ка женщинам следует умерить алкогольный аппетит и жить в рамках «сухого закона». Наслаждаться жизнью можно и нужно без стимуляторов.
• Мучное. От него стареют, толстеют и болеют. Главная опасность мучного в глютене, который содержится в зернах злаковых растений – ржи, пшеницы и ячменя. Последние исследования показали, что он поражает щитовидную железу, нарушает прочность костей и зубов, повышает риск развития онкологии. Поэтому после 40-ка следует оставить муки о мучном. Делайте выбор в пользу свежих и качественных продуктов
• Сахар. Он стимулирует процессы, которые вызывают старение организма и появление морщин. Попадая в кровь, сахар «царапает» стенки сосудов. В результате на них образуются те самые бляшки. Сахар провоцирует атеросклероз, инфаркт и онкологи, что подтверждено десятилетними научными опытами. Кушайте мед, как завещал один добрый медведь.
• Молочные продукты. Согласно исследованиям, из-за молока кости теряют прочность. Где логика, спросите Вы? Японские ученые доказали, что употребление молока в зрелом возрасте приводит к атеросклерозу. Молоко богато трансжирами, которые делают кости менее прочными. Поэтому после 40-ка так много случаев переломов шейки бедра. Для поддержания уровня кальция в организме кушайте морепродукты, бобовые, кунжут и зелень.
• БАДы. Для поддержания тонуса биодобавки кажутся легким путем. Но медики предупреждают, что это дорожка не безопасна. БАДы и витаминные комплексы могут навредить, к тому же биодобавки довольно дороги. Нутрициологи рекомендуют сорокалетним женщинам тщательно планировать свой рацион, включая натуральные продукты с высоким содержанием витаминов и микроэлемнтов.

Особое внимание обратите на правильную физическую нагрузку. Жесткие тренировки с риском для здоровья могут только навредить. Чтобы организм не «перегорел» выбирайте прогулки, плавание и йогу. Это та забота, за которую тело скажет Вам «спасибо».

Придерживайтесь наших рекомендаций и оставайтесь стройными и гармоничными в любом возрасте! Больше гуляйте, танцуйте, слушайте музыку и занимайтесь йогой. Стимулируйте выработку гормонов правильно. 

Любите себя и мир вокруг!

Еще больше полезной и практической информации Вы узнаете в авторском курсе Гормональная йога 3.0. Все, что Вам нужно для поддержания молодости и здоровья тут:

С уважением, Татьяна Элль.