Почему не худеется? Этот вопрос задают себе многие женщины, даже те, кто сидит на правильном питании. Но у нашего организма есть принципы работы, которые не всегда соотносятся с нашими представлениями о здоровой пище, о её приёмах.
Если вы хотите усилить эффект от Гормональной йоги или скинуть пару-тройку лишних килограмм, то применяйте эти простые правила. Эти принципы подходят всем независимо от пола и возраста. Даже тем, у кого нет цели похудеть, но хочет питаться правильно и осознанно. Смысл этих правил в том, чтобы отрегулировать работу ЖКТ, так как без этого здоровое питание теряет всякий смысл.
1. Не запивайте еду.
Пить можно за 30 минут до еды и минимум через час после – это связано с процессом пищеварения. Вода всасывается через кишечник почти сразу, как и любая другая жидкость. Выпивая воду, вы ощелачиваете желудочный сок, который должен быть кислым для выработки ферментов пищеварения.
2. Жуйте тщательно и медленно.
Эту прописную истину каждый знает с детства, но сколько людей ей
следует? Чем мягче и мельче пищевой комок, тем проще желудку его
переварить. Большие куски пищи – это нагрузка на ЖКТ. Пищеварение
начинается уже во рту за счёт ферментов слюны. Поэтому жуйте тщательно и
медленно, пока еда не станет кашицей. Если пища сама по себе жидкая, то
всё равно дайте ей смешаться со слюной. И главное – никуда не
торопитесь.
3. Овощи должны быть с каждым приёмом пищи.
Овощи – это клетчатка, балластное вещество, которое не растворяется в
воде и не переваривается до конца. Поэтому это мощный сорбент для
очищения кишечника и улучшения перистальтики. В день нужно съедать
примерно 800 гр овощей, зелёных салатов и другой зелени.
4. Соблюдайте правило 12 часов.
Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна, а завтрак только
через 12 часов. Не менее! Если вы ложитесь спать в 23:00, то ужинайте
не позднее 20:00. В таком случае завтрак должен быть примерно в 08:00,
позже – можно, но не раньше.
5. Рацион должен быть разнообразным.
Есть люди, которые каждый день едят гречку, куриную грудку и огурцы,
считают это диетическим питанием. Но это не сбалансированная пища.
Организм при таком питании недополучает необходимых нутриентов, а вы не
видите результаты своих усилий на скудной диете. При этом нельзя
недоедать и переедать положенную калорийность.
6. Не становитесь заложниками правильного питания.
обязательно потом прогуляйтесь или займитесь гормональной йогой. Эта
конфетка или кусок торта просто сразу сгорит, а вы безнаказанно
удовлетворите свою потребность в сладком. Калорийность пищи важно, но
скрупулёзный подсчёт калорий годами до добра не доведёт. Достаточно
соблюдать остальные правила из этого списка, а небольшие послабления и
огрехи не навредят.
7. Ешьте осознанно.
То есть без гаджетов и телевизора – это действительно очень важно. За
просмотром вы съедаете больше еды, не контролируете то, что едите. Так
появляется лишний вес. Мозг должен включаться в процесс поедания пищи,
тренируйте его для этого. Так у вас всегда будет осознанный выбор
правильной пищи.
Наличие связи между пищей и уровнем гормонов для
некоторых моих учениц оказывается сюрпризом. Но эта невидимая глазу
связь есть. Любые продукты, хорошие или плохие, так или иначе оказывают
воздействие на функционирование гормональной системы. Что съедите – то и
получите. Если вы хотите иметь больший результат от Гормональной йоги,
медленно, но уверенно снижать вес и всегда иметь цветущее здоровье, то
подходите к выбору еды осознанно.
С уважением, Татьяна Элль
Клуб ГЙ
- Старт 24 апреля
- Абонементная система доступа
- Каждый день новые занятия
- Полноценная обратная связь от куратора
Курс ГЙ Татьяны Элль
- Старт сразу
- Доступ на 1 год
- 4 вариации полного комплекса
- Разучиваем 21 день
- Самостоятельно или с куратором
авторизуйтесь