Питание для здоровья эндокринной системы

Гормоны позволяют нам чувствовать себя счастливыми, здоровыми и
наполненными энергией. Также как термостат регулирует температуру, так и
эндокринная система регулирует количество гормонов в зависимости от
потребности организма.

Что же рекомендуется потреблять в пищу для поддержания здоровья Вашей эндокринной системы?

Семейство бобовых
Бобовые поставляют больше клетчатки, чем какие-либо другие овощи и фрукты. По данным Университета Иллинойс Урбана Шампань, большое потребление
клетчатки способствует профилактике синдрома поликистозных яичников,
который вызывает нерегулярные критические дни, высокий уровень инсулина и
другие признаки нездорового гормонального фона.

Диета, насыщенная клетчаткой, также способна сократить симптомы и осложнения заболеваний щитовидной железы, такие как, чрезмерный аппетит, запоры и увеличение веса. Одна чашка бобовых даёт 15-16 г клетчатки, что
составляет три четверти ежедневного количества клетчатки,
рекомендованного женщине в день, а именно 21 г.

Фрукты и овощи
Такие антиоксиданты, как витамин С и бета-кератин, присутствующие в фруктах и овощах, помогают Вашему телу противостоять заболеваниям, включая и
заболевания, связанные с эндокринной системой. В соответствии с

Университетом Мэрилэнд Медикал Центр, пища, богатая антиоксидантами снижает вероятность заболеваний щитовидной железы.

Для лучших результатов, принимайте в пищу овощи и фрукты различных цветов
(например, ягоды, помидоры, сладкий перец, кабачки), в которых находится
наибольшее количество антиоксидантов. Высоким содержанием клетчатки
обладает малина, груши, яблоки и другие ягоды.

Зерновые
Зерновые культуры содержат значительное количество антиоксидантов и клетчатки. Одна порция макарон из твёрдых сортов пшеницы содержит около 6 г клетчатки. Зерновые также содержат йод. Нехватка йода вызывает
заболевания щитовидной железы.

Потребление больше зерновых поможет Вам сохранить уровень йода в организме на необходимом уровне. Наиболее ценными для организма являются гречка, нешлифованный рис, коричневый рис, овсяные хлопья.

Семена льна
По данным Университета Мэрилэнд Медикал Центр , семена льна содержит в
себе наибольшее количество омега 3 жирных кислот, которые снижают
воспаление и минимизируют менструальные боли, а также снижают риск
заболевания раком груди. Омега-3 жирные кислоты также укрепляют иммунную
систему и снижают воспаления у людей с заболеваниями щитовидной железы.
Семена льна к тому же богаты клетчаткой.

Питайтесь с заботой о себе! Будьте здоровыми и красивыми!