Как дышать, чтобы улучшить женское здоровье?

Наверняка, вы обращали внимание, как дышат младенцы. В младенчестве все мы дышим правильно – животом. Маленький ребёнок вдыхает воздух через нос, грудь почти не поднимается, а животик надувается, и сдувается при выдохе. Взрослые дышат таким образом, только когда полностью расслаблены или крепко спят. 

В остальное время у большинства людей преобладает грудной тип дыхания, при котором используется лишь треть объёма лёгких. Сравните: Объём лёгких рассчитан на 4-6 литров воздуха. При грудном поверхностном дыхании мы вдыхаем только 400-500 мл, а при глубоком дыхании животом – 2-3 литра.

Поверхностное дыхание грудью:
➖Зажимает мышцы
➖Лишает диафрагму эластичности
➖Препятствует поступлению кислорода в полном объёме
➖Замедляет метаболизм
➖Не даёт полноценно питать органы брюшной полости

Почему же с годами мы начинаем дышать в ущерб? Как так получилось, что с возрастом мы разучились правильно дышать? Дело в том, что в детстве мы задерживали дыхание, чтобы остановить плачь. Напрягали грудь, сдерживая гнев. Сжимали горло, подавляя крик. Всё это в совокупности стало причиной ограничения и уменьшения объёма дыхания животом. Будучи маленькими, сколько раз мы слышали от родителей и ближайшего окружения: «Чего это ты тут нюни развела?», «Перестань реветь!», «Не кричи!»… 

Общество с самого нашего рождения довольно жестоко пресекает наше право на ранимость и открытое выражение эмоций, особенно у мужчин. Расплакаться, раскричаться – значит признать свою слабость, бессилие справиться с ситуаций. Чтобы не дать волю слезам или другим проявлениям эмоций, мы блокировали их, задерживая воздух в грудной клетке. Раз за разом, подавляя свои эмоции, мы формировали неправильную дыхательную привычку. 

Мы приспособились. Нам пришлось.

Стресс: от опасных ситуаций на дороге до написания отчётов для начальства, ожидания важных переговоров или волнения за ребёнка. Замечали, как вы дышите в критических или волнительных ситуациях? 

От стресса наше дыхание становится поверхностным и прерывистым. Поэтому, чтобы легче справляться со стрессом без негативных последствий для здоровья, нужно вернуться к осознанию своего дыхания. Управляя дыханием, вы можете влиять на работу своего сердца, мозга, управлять эмоциями, самочувствием и восприятием мира.

Если вы хотите прекрасно себя чувствовать постоянно, вне зависимости от того, дают вам премию или выписывают штраф, устраивают вам истерику или сюрприз – в первую очередь следует научиться справляться со стрессом через тренировку осознанного дыхания. Иначе всю жизнь вы будете чувствовать себя в тисках постоянного психологического напряжения.

Вот почему управление дыханием — это очень важная составляющая практики йоги. Вот почему в клубе и курсе Гормональной йоги мы уделяем так много внимания технике дыхания. Учимся дышать животом, и не только во время практик, но и переносить такой тип дыхания в повседневную жизнь. Мы не только заново учимся дышать, тем самым восстанавливая физическое здоровье и гармонию души. Мы также убираем эмоциональные блоки, которые образовались, когда мы подавляли плач, гнев, крик… Разбираться с подавленными эмоциями очень важно, ведь они блокируют движение энергии в теле. Там, где энергия заблокирована, рано или поздно начинается болезнь.

Для начала осознайте и примите факт, что учиться глубокому дыханию придётся заново. Хорошая новость в том, что вам не потребуется титанических усилий, а результаты при этом будут очень впечатляющими. Ваша жизнь действительно довольно быстро изменится к лучшему. Начните с того, чтобы в течение дня обращать чаще своё внимание на дыхание. Осознавайте его, например, пару минут сразу после пробуждения, или перед тем, как заснуть. Начните подключать живот к процессу дыхания – проще всего это сделать в положении лёжа, когда ваши мышцы расслаблены. 

Если вы хотите получать все преимущества глубокого дыхания, описанные в начале статьи – вступайте в Женский Клуб Гормональной. В Клубе вы быстро научитесь правильно дышать животом, чтобы запустить оздоровительные и омолаживающие процессы, убрать лишние сантиметры с талии, вернуть коже упругость и сияние. Следующий набор в Женский Клуб Гормональной йоги начинается 29 августа, присоединяйтесь к нам и получайте удовольствие и пользу от правильного глубокого дыхания:

С уважением, Татьяна Элль