Оговорюсь сразу, что я – не диетолог и не врач. Я брала эту информацию из разных источников, плюс мой опыт. Я работаю с женщинами над восстановлением баланса гормонального фона с помощью инструментов йоги, аюрведы, тибетских практик и китайской народной медицины. Как известно, эти древние практики включают в себя и рекомендации по питанию. Также, глубоко изучая исследования по проблемам женского здоровья, я нахожу много практических знаний, которые могут помочь в их решении и минимизировать ущерб. Все советы из этой статьи – просты, и многие из них применимы для всех женщин.
Если вы страдаете от миомы, эндометриоза, СПКЯ, спазмов, вздутий или акне во время месячных – в этой статье вы узнаете про пищу, которая может сослужить вам добрую службу.
1. Миомы
К сожалению, статистика неумолимо указывает на то, что у большинства женщин в течение жизни развиваются эти незлокачественные образования. Но и добром их назвать нельзя. Миома может быть размером с горошину, а может вырасти настолько, что матка увеличится, как будто женщина на 6-7 месяце беременности. Нужно ли говорить, что в таких размерах это новообразование мешает работе всех соседних органов?
Многие женщины живут, совершенно не беспокоясь, так как миома у них небольшого размера, и они могут даже не подозревать о её существовании. Но на кого-то из женщин с миомами обрушивается целый каскад симптомов: слишком обильное и болезненные месячные, слишком продолжительные менструации – более 7-ми дней, мажущие кровянистые выделения в течение всего цикла, боль во время сексуальной близости, частое мочеиспускание, боли в пояснице…
Разумеется, в образовании миом гормоны играют не последнюю роль. В большинстве случаев эти новообразования появляются и разрастаются на фоне высокого уровня эстрогенов. Поэтому зачастую миомы уменьшаются с приходом менопаузы, потому что уровень этих гормонов снижается. Чтобы помочь телу избавиться от избытков эстрогенов, практикуйте Гормональную йогу и ешьте правильные продукты:
- Ешьте семена льна – по своим свойствам они очень близки к натуральным селективным модуляторам эстрогеновых рецепторов. То есть они могут блокировать чувствительность матки к эстрогенам. Поэтому многие учёные пришли к выводу, что семена льна показаны женщинам, которые страдают от миом. Также они богаты клетчаткой, омега-3 и лигнином, который помогает вывести лишние эстрогены и препятствует их всасыванию. Таким же эффектом обладает необработанная и органически ферментированная соя. Например, в виде тэмпе или мисо-супа.
- Ешьте груши и яблоки – они содержат флавонид, именуемый флоретином, который подавляет развитие опухолей.
- Ешьте бобовые – красную фасоль, чечевицу и маш. Они снабдят ваш организм здоровой клетчаткой, а за счёт низкого гликемического индекса снизят воспаления, которые учёные считают одним из факторов, влияющих на образование и развитие миом. Коричневый рис также ускоряет вымывание лишних эстрогенов, так как богат клетчаткой.
- Избегайте заменителей мясных и молочных продуктов. Например, соевые мясо и сыр. Также откажитесь от пищи с содержанием крахмала: хлеба, макарон, лапши. Разумеется, следует отказаться от алкоголя и кофеина, которые перегружают печень, которая изо всех сил старается вывести избытки эстрогенов.
2. Эндометриоз
Эндометриоз – это крайне болезненное состояние, при котором ткань, выстилающая матку изнутри, образуется не там, где следует. Например, в мочевом пузыре, кишечнике и/или в брюшной полости. Эндометриоз вызывает у женщин спазмы и боли, иногда нестерпимые, не самым лучшим образом влияет на процессы пищеварения и очищения. Эндометриоз также развивается на фоне избытка эстрогенов.
Чтобы облегчить симптомы эндометриоза и запустить процессы оздоровления, практикуйте Гормональную йогу и поддержите организм противовоспалительной пищей:
- Ешьте побольше зелени, брокколи, лосося, черники и семян льна – такая еда признана противовоспалительной.
- Ешьте продукты богатые магнием, чтобы уменьшить болевые ощущения: миндаль авокадо, семена подсолнечника и тыквы, шпинат, чёрную фасоль.
- Самая неблагоприятная еда при эндометриозе – молочные продукты, пища с содержанием глютена и пестицидов, красное мясо и, разумеется, алкоголь.
3. Синдром поликистозных яичников
Такое гормональное расстройство наблюдается примерно у 10 миллионов женщин. Некоторые из них были моими ученицами. Есть несколько типов СПКЯ, один из них характеризуется повышенным уровнем андрогенов – мужскими половыми гормонами. В таком случае у женщины могут наблюдаться нерегулярные месячные, акне и чрезмерное оволосение. Также СПКЯ характеризуется недостаточным уровнем прогестерона, что тоже становится причиной нерегулярных месячных.
С помощью Гормональной йоги баланс гормонов можно и нужно выровнять, потому что женщины с диагнозом «синдром поликистозных яичников» могут столкнуться с развитием и других нарушений в организме: диабетом, заболеваниями сердца, ожирением, воспалениями печени, предрасположенностью к выкидышам и бесплодием. В самом худшем варианте СПКЯ может спровоцировать рак эндометрия. Если у вас наблюдается синдром поликистозных яичников, поддержите своё здоровье Гормональной йогой и правильными продуктами:
- Ешьте больше продуктов с высоким содержанием хорошей клетчатки: бобовые, чечевицу, миндаль.
- Ешьте крестоцветные овощи в приготовленном виде – брокколи и капусту: белокочанную, листовую, брюссельскую. Они содержат гойтрогены, которые сдерживают работу щитовидной железы, а её активная работа в свою очередь способствует появлению СПКЯ.
- Воздержитесь от молочных продуктов, красного мяса, сахара, кофеина, искусственных подсластителей и масел для жарки: подсолнечного, рапсового. Избегайте маргарина и продуктов с трансжирами.
С уважением, Татьяна Элль
авторизуйтесь