Хронический стресс

🔸 Жизнь в городе порой полностью состоит из стрессов, хронического недосыпа, пробок, опозданий, бессмысленных рабочих встреч и задач преувеличенной важности и срочности.

  В таком ритме очень сложно найти время на восстановление, поэтому мы просто начинаем воспринимать состояние хронической усталости как данность. Но природа нас к такому не готовила, и тот же кортизол не будет выделяться вечно: если постоянно находиться под давлением стресса, со временем кортизол истощается — и тогда организм вынужден реагировать на стресс другими методами.

🔸 Под действием кортизола повышается уровень сахара в крови, подавляется
работа иммунной системы (чтобы не расходовать энергию), выделяется
желудочный сок. Повышенный в течение долгого времени кортизол замедляет
заживление ран и может стимулировать воспалительные процессы в
организме. Кортизол также снижает активность строительства костной ткани
и синтеза коллагена.

🔹 Под влиянием солнечного света на гипофиз, уровень кортизола начинает
повышаться незадолго до пробуждения и помогает человеку проснуться,
полным сил. В течение дня кортизол помогает нам справляться с нормальным
стрессом (его называют эустресс). Сюда относятся любые задачи, которые
требуют нашей реакции: ответить на письмо, провести встречу, подготовить
статистику. Эустресс не вредит нашему здоровью — наоборот, это
необходимый уровень нагрузки.

А вот когда уровень стресса начинается зашкаливать, эустресс переходит в дистресс — стресс в его бытовом понимании.

Эволюционно человек подготовлен реагировать на стресс, но не находиться в нём постоянно. Если стрессовая ситуация растягивается во времени,
перманентно повышенный уровень кортизола начинает отрицательно влиять на организм.

Хронический стресс приводит к раннему проявлению признаков старения — за счет того что кортизол блокирует синтез коллагена, истончает и обезвоживает кожу.

🔸 Снизить уровень кортизола помогут тёплые объятия, занятия гормональной йогой, любимая музыка, медитация, шутки и смех. Хорошо помогает как следует
выспаться — причем важно не столько количество сна, сколько его
качество. Если вы обидели кого-то или поругались с близкими — примирение
снизит уровень кортизола до фоновых значений.